Jornal de 123liliaka, 08 nov 18

На 58.3кг в дефиците 1500к день:
420к - 105г белка (1.8) - 28%.
420к - 46,6г жиров (0.8) - 28%.
660к - 165г углей (2.8) - 44%.
Расчитала себе наконец то, теперь задача - придерживаться и не скакать хотя бы до 01/12/18.
На FS часа по 2-3 зависаю, то вношу свои продукты / упражнения, то читаю ленту. Спасибо всем за мотивацию.

58,3 kg Perdidos até agora: 9,3 kg .    Ainda faltam: 0 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1464 kcal

Líp: 64,27g | Prot: 106,62g | Carbs : 119,31g.   Pequeno Almoço: Chicken Nuggets, Roasted Duck (Skin Not Eaten), Tea with Milk. Almoço: Sweet or Dark Chocolate, Green Tea, Мегамарт Хлебушек Гречневый, Trentin Ricotta, Apple, Smoked Salmon, 100% Whole Wheat Bread, Egg, Myprotein Omega 3. Jantar: Chicken Liver, Puffed Rice Cake, Brussels Sprouts (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled), Whiting (Fish) (Mixed Species, Cooked, Dry Heat), Dried Sunflower Seed Kernels, Foco Organic Coconut Milk, Pumpkin Soup. mais...

2202 kcal

Exercício: Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 11 minutos, Abdominais - 5 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 6 minutos, Chuveiro - 9 minutos, Limpeza - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 9 horas e 32 minutos, Estar Sentado - 1 hora e 40 minutos, Fitness (Treino) - 1 hora e 6 minutos, em Pé - 20 minutos, Conduzir - 9 minutos, Assistir TV - 1 hora e 30 minutos, Cozinhar - 25 minutos, Lavar Loiça - 15 minutos, Step - 2 minutos. mais...