|
Ну что, зажор очевиден! +1,5 кг. Это жесть. Все начинаю заново. Поднять ккал мне не помогло! Видимо все в голове! Надо понимать, что никто, кроме меня самой не поможет мне. Выделяю несколько правил:
1. Писать всю еду, которую ем
2. Не пробывать и не доедать за детьми
3. Взвешиваться 1 раз в неделю, понедельник
4. Спорт каждый день
5. Кушать буду на 1400 ккал пока
6. Завтрак каша, кофе. Перекус творог или фрукт. Обед салат овощной с мясом, рыбой или гарниром, суп. Перекус чай и батончик или фрукт. Ужин салат из тунца, творог, курица с салатом, омлет.
7. Попробую планировать меню на день.
|
81,3 kg
Perdidos até agora: 12,7 kg .
Ainda faltam: 11,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1394 kcal
|
Líp: 32,09g | Prot: 115,48g | Carbs : 167,17g.
Pequeno Almoço: Кофе с Молоком, Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Nestle Фитнес Батончик, Чай с Лимоном, Помидоры, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Суп гороховый. Jantar: Куриная Грудка Отварная, Тёма Биотворог Классический, Чеснок, Листья Салата, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Имбирь Маринованный, Дори. Snacks/Outros: Тёма Биолакт Кисломолочный Сладкий, 4 Сезона Слива, Сливы, Магнит Банан, Активия Йогурт Натуральный, Магнит Банан, Творог (Обезжиренный). mais...
|
|
2237 kcal
|
Exercício:
Cross Training - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 3,0 kg por Semana
|