|
О, Боже!
Как же мне не жрать?
Два дня подряд пережор по калориям в два раза. Осень? Гв? Лень?
|
84,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 15,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2623 kcal
|
Líp: 89,42g | Prot: 163,22g | Carbs : 312,30g.
Pequeno Almoço: Сметана 15%, Морковь, Морковь, Яблоко, Ашан Финики Иран, Говяжья Котлета на Пару, Помидоры, Bonfesto Рикотта Лайт, Белый Лаваш. Almoço: Grow Food Морковный Торт с Творожным Кремом, Суп из Говядины, Сыр Российский, Чеснок, Махеевъ Майонез Провансаль с Лимонным Соком, Красная Фасоль (с Солью, Вареная). Jantar: Горбуша, Сыр Российский, Карусель Салат Крабовый, Grow Food Морковный Торт с Творожным Кремом. Snacks/Outros: Яблоко Зеленое. mais...
|
|
2174 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,9 kg por Semana
|
 Comentários
как знакомо... это все вместе. а причина Жора обычно в нехватке жиров и белков. и слишком строгой диете. держитесь 🤗
22 nov 18 por membro: катя бочарова нск
|
Спасибо на добром слове!)
По жирам как раз и перебор обычно(((
22 nov 18 por membro: o.serebro
|
Составь заранее своё меню на день и его придерживайся! Убирай перекусы!
22 nov 18 por membro: jashinakaterina
|
А перебор это сколько у вас?
22 nov 18 por membro: катя бочарова нск
|
Пишу про свои зажоры... Питалась какое то время по канонам ПП. Завтрак самый обильный прием пищи, перекус, обед средненький, ужин скромный. А рамках 1600 ккал... Ужин рыба с овощами или омлет с овощами или мясо с овощами или... Короче нежирный белок и клетчатка. И постоянные срывы а если всё-таки удержалась нечеловеческими усилиями, то молодец! Жиров было в районе 50 граммов, белок 120, остальное угли. Сейчас у меня 2000 ккал, жиры в районе 100, белок тот же, угли по остаточному принципу. А распределение еды поменяла. У меня углеводный завтрак, белковый перекус и белковой углеводный ужин. Завтрак и ужин по калориям равноценны... И в результате никаких задором.
22 nov 18 por membro: катя бочарова нск
|
22 nov 18 por membro: Elizaveta_veta
|
Делайте акцент на белках - порядках 2ух грамм на кг веса, жиров на уровне 0.7, остальное добиваете углеводами. Я как перешёл на эту систему, так пересиал зажираться.
22 nov 18 por membro: CTAPOCTA-ibt
|
Какого калоража придерживаетесь?
22 nov 18 por membro: ReyEreya
|
Я ем (ну как, ем: фс насчитал, а я всё никак не войду в эту норму) на 2000.
Тоже по себе чувствую, что если пару дней удержусь в калораже - отвес. Но это ооочень сложно((
Хотя, занявшись формированием здоровых привычек, я перестала есть на ночь и контролирую объем выпиваемой воды (а то правда часто ловлю себя на том, что хочу пить, но автоматически сажусь есть). Книжки/соц.сети во время еды исключила (тренирую нахождение в текущем моменте).
Но вот УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИЮ для меня пока - фантастика. Особенно, если что вкусненькое.
23 nov 18 por membro: o.serebro
|
23 nov 18 por membro: o.serebro
|
|
Histórico de Peso de o.serebro
|