|
Приветствую всех в моём дневнике 😊
Я - Оля, ко мне на ты🌼
Вопросом веса, спорта, подсчётом кбжу занялась недавно. Худеть не планирую. Сейчас нахожусь на поддержке, учусь считать кбжу, плавно повышать каллораж. Вес в норме, а вот рельефом я никогда не озадачивалась😅🙈Вот сейчас и разгребаю.
Составила график. Придерживаюсь схемы 12/12 - 12 недель подьёма, 12 недель дефицита. С 29 ноября по 25 февраля буду на поддержке. Пишите, всегда рада общению 😉
|
46 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
479 kcal
|
Líp: 20,34g | Prot: 31,77g | Carbs : 42,38g.
Pequeno Almoço: Теремок Эклер со Взбитыми Сливками, Самбери Хворост Домашний, Молоко 2,5%, Овсяные Хлопья, Приготовленная Тыква, Вода. Almoço: Куриная Грудка Отварная. Jantar: Магнит Морковь Свежая. Snacks/Outros: Вода. mais...
|
|
1579 kcal
|
Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 20 minutos, Fitness (Treino) - 20 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Agachamento - 20 minutos, Google Fit - 22 horas e 35 minutos. mais...
|
peso estável
|