Jornal de Малинка-, 10 dez 18

Здравствуйте! Случайно зашла в ваш профиль и увидела, что вы начали зудеть примерно с моего веса! Напишите, пожалуйста, своё кбжу и активность. Я уже полгода практически топчусь на одном месте. Моя средняя калорийность за неделю 1600, белков 1-1,5 гр, жиров около 1 гр. 3 раза в неделю элипс по 25 минут. И особо не помогает ничего. Объемы тоже на месте 

Здравствуйте, мне очень помогает урезание углеводов, при этом я ем достаточно белка и жиров, их могу и перебирать белка 1,5 грамма на вес, жира 50-60, но бывает и выше - до 80-90 за счёт орехов. А вот с углями грустно😂😂😂 120-140 в богатые дни 160, это овощи и один, два фрукта в день без сахара, из мучного только хлеб безздрожжевой 25-50 грамм в день ( на завтрак). Что касается активности... повседневная, стараюсь больше ходить, изредка устраиваю прям пешую тренировку км на 5-10 как получиться. Но без питания никакие тренировки не работают. Раньше и силовые и виит и кардио, но если после трени жрать🤦‍♀️ Эффекта ноль, мышцы крепнут, а визуально все то же. Это формула из личного опыта, два года назад похудела до 52, полтора года наедала до 56, а за полгода оставшиеся на сладком и мучном. 

Калорийность от 1000 до 1500, средняя примерно 1300.  

Спасибо! А то тут везде пишут, типа надо повышать калорийность. А на самом деле, у кого не спрошу в основном на 1200-1400 худеют. Я пока на 1400 пн-чт, пт-вс около 1800. В среднем за неделю 1600. Вес можно сказать стоит. Но на 1400 не особо наедаюсь. А выходит, надо ещё меньше 🤔🤔🤔 

Все индивидуально... у меня преддиабет, отсюда и такая диета. Как я поняла с разгоном - надо найти то рск при котором вес не растёт. При этом нужна растущая ежедневная активность ( не тренировки) и плюс прогрессирующие силовые. Во всяком случае когда смотрела бразговского так поняла. Соответственно и расти будет метаболизм. А если только кардио - оно провоцирует жор, вроде бегаешь, а потом жор нападает сумасшедший.... поэтому мне проще пока так, но я не каждый день одинаково - то густо, то пусто. Могу и на 1700 наесть, если глаза на лоб от голода лезут🤪 

Так и 1700 не так уж много. Я по выходным запросто 2000 съедаю 😶😶😶 

Так и я могу 2000 и больше, только тогда и не худею😂😂😂😂 

Подскажите, как с такой низкой калорийностью набираете 90 гр белка? С белком у меня совсем беда. С протеином иногда еле 80 набираю 

Я мясо ем, орехи, творог, яйца. Я просто на завтрак никогда каши не ем. Вот и получается, что три четыре раза белок - яйца 2 штуки - одно целое из другого только сам белок, мясо постное ( жир срезаю, любое, курица без кожи) порция примерно 90-100 грамм. Как-то так.  

Я простые блюда готовлю - макароны, гречка, картошка - отварю и ем без соусов и масла.. мне вкусно🤷‍♀️ Может ещё из-за этого, овощи могу так просто хрумкать... поэтому калорийность держится невысокая... 

Спасибо за ответы. Попробую тоже немного снизить калорийность. Я последние 3 недели с пн по чт на 1400. И это прям не особо сытно. А на выходных ем побольше, но средний за неделю 1600 выходит 

желаю вам чтобы лёд тронулся!!! И белок наедайте обязательно😉 чтобы не голодно было. В конце недели попробую повесить из отчетов данные, чтобы поточнее цифры были, а то я так , не запоминаю... успехов!!! И вам и мне😂😂😂 

Спасибо! Будем стройными в новом году 🙃🙃🙃