|
Закончил в этом году тренировки! 💪💪💪 1 час 25 минут 🏃♂️🏃♂️🏃♂️ 15 км 030 метров
Мой старт 8 декабря 90 кг, сегодня 31 декабря 83,2 кг минус 6,8 кг Кажется неплохо! Работаем ребята!
|
83,2 kg
Perdidos até agora: 6,8 kg .
Ainda faltam: 4,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1107 kcal
|
Líp: 56,32g | Prot: 71,68g | Carbs : 79,72g.
Pequeno Almoço: Сырники Диетические. Almoço: Помидоры Черри, Соевый Соус, Красный Лук, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Грибы (Консервированные, без Жидкости), Мираторг Стейк "Классик" из Говядины. Jantar: Швепс Биттер Лемон, Венский Цех Торт Королевский, Соевый Соус, Сладкий Красный Перец, Помидоры Черри, Авокадо Авокадо, Креветки (Вареные или на Пару), Семга Запеченная, Рис Вареный, Русское Море Кета Холодного Копчения, Икра, Хохланд Творожный Сыр, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original. Snacks/Outros: Франкфуртер или Хот-Дог с Кетчупом и/или Горчицей на Булочке. mais...
|
|
3141 kcal
|
Exercício:
Correr - 10/kph - 1 hora e 25 minutos, Descansar - 14 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,9 kg por Semana
|