|
живот-118, талия-107, бедра-97
|
77 kg
Perdidos até agora: 4,5 kg .
Ainda faltam: 17 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1636 kcal
|
Líp: 51,55g | Prot: 107,46g | Carbs : 187,45g.
Pequeno Almoço: Каша Рисовая на Молоке, Альпен Гольд Тёмный Темный Шоколад Ароматный Апельсин, Магнит Сыр Голландский 45%, Сливочное Масло, Мир Сдобрино Хлеб Залесский, Кофе с Молоком и Сахаром. Almoço: Пятерочка Яблоко Сезонное, Каравай Хлеб Дарницкий, Тушеные Овощи, Русское Море Горбуша Запеченная, Азбука Вкуса Щи из Квашеной Капусты с Курицей и Говядиной. Jantar: Черника, Черника (Несладкая, Замороженная), Азбука Вкуса Овощной Микс: Огурцы, Помидоры Черри, Каравай Хлеб Дарницкий, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Русское Море Горбуша Запеченная. Snacks/Outros: Мандарины, Яблоко Желтое, Окей Манго, Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Окей Лечо по-Домашнему. mais...
|
|
2144 kcal
|
Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 25 minutos, Ir às Compras - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Trabalho Doméstico - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
A Perder 1,8 kg por Semana
|