|
Äntligen flow! Kämpade hela hösten med att komma igång med kost och träning men misslyckades varje vecka och gick upp i vikt istället för ner. Nu har jag plötsligt fått fart, tränat 3 gånger i veckan och gått ner 3,9 kilo i januari! Bra start på 2019. Hoppas att jag lyckas hålla motivationen uppe...
|
103,8 kg
Perdidos até agora: 3,9 kg .
Ainda faltam: 28,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2019 kcal
|
Líp: 94,20g | Prot: 85,91g | Carbs : 206,05g.
Pequeno Almoço: Arboga Leverpastej, Rågbröd, Äppelmos, AXA Fiberhavregrynsgröt, Arla Mellanmjölk 1,5%. Almoço: Olivolja, Broccoli, Couscous (Kokt), ICA Laxfilé. Jantar: Olivolja, Rödlök, Avokado, Västerbotten Ost, Morötter, Smör, Kokt Ägg, Vanliga Pannkakor. Snacks/Outros: Banan, Arla Mellanmjölk 1,5%, AXA Fiberhavregrynsgröt. mais...
|
|
490 kcal
|
Exercício:
Treino em Circuito - 10 minutos, Cross Training - 30 minutos, Apple Health - 23 horas e 20 minutos. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|