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comecei minha jornada com 1,82 e com 54kg. decidi mudar enquanto estava no período escolar.
Hoje estou com 78kg com muito esforço, pois sou uma pessoa ectoforma com grandes dificul9de ganhar massa muscular. tenho 1,86 hoje.
Estou num período difícil para tentar secar o máximo de gordura e ainda crescer sem ajuda de recurso ergonômicos (nada conta a esse recurso).
Vou ficar num déficit calórico até sexta que vem e quero muito saber como estarei até lá.
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78 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2261 kcal
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Líp: 51,10g | Prot: 257,50g | Carbs : 175,24g.
Pequeno Almoço: Ovo, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Almoço: Patinho, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Patinho, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Peras, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Arroz Branco (Cozido), Patinho, Patinho, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). mais...
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2269 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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