Jornal de Л_е_н_а_FS, 17 fev 19

Вот и вчера так...🤔 куда? Зачем? А сегодня встало всё на свои места... и больше... куда? Зачем?🤷🏼‍♀️ 

А у меня вес не хочет уходить(((( 

Сделайте легкие ужины, белок + клетчатка, не позднее чем за 4 часа до сна. Сладкое, т.е. быстрые угли, только в первой половине дня или исключить совсем. Пейте воду за 30 минут до еды. Добирайте всегда белок и жиры. И двигаться побольше, по мере возможности👌 

Стараюсь добирать белок и жиры,домой пешком с работы хожу,2-3раза в неделю кардио по 20 мин.А вот с ужинами проблема,вернее со временем приема.Бывает творог ем перед самым сном.Может это из-за щитовидки.Организм с ноября отдал только 1,5кг и всё. 

Значит, надо ужин подкорректировать. Ночью организм тоже хочет отдыхать, а не работать, перерабатывая ваш ужин...поэтому всё не всё, но идёт в депо. Если кушать хочется перед сном, то лучше водички хлебните, а кушайте за 4 часа до сна. 

Спасибо,буду корректировать. 

кардио 20 мин мало, жиры сжигаться начинают после 30 мин... 

Сегодня вот сделала тренировку дома кардио с силовой дома на 40мин,ели выжила.Просто мне кардио тяжело даётся.Я не могу интенсивно заниматься,по здоровью.Но я стараюсь.Вот сегодня я переусердствовал кажется.:(( 

Первое мое кардио было 7 мин... я чуть не умерла от усталости))) и с завистью смотрела на те тренажеры, на которых время шло за 30 минут)))) Всё приходит со временем, главное не сдаваться!!! Сейчас я бегаю по 30 мин до силовой тренировки и 30 мин после силовой. После таких тренировок такое удовлетворение))))  

В «депо» идут лишь избытки неизрасходованной энергии. Важен суточный калораж, а не время приёма пищи. Организму всё равно когда вы съели конфету! Главное баланс между полученной энергий и затраченной. 

И жиры начинают сжигаться при «рабочем» пульсе, а не в определенный временной отрезок. Вопрос только в том, сколько израсходуется энергии за 20 минут кардио. Если ваш пуль не будет во время кардио находиться в «рабочей» зоне, иначе не запустится химический процесс по расщеплению жиров для восполнения затраченной энергии (вернее он будет, но крайне низким), поэтому можете хоть 40 минут бегать, хоть час... 

Ооооо...а у меня +++ и завтра будет...все мои бутеры с рыбой))) 

Не слушайте чепуху про ужины. Хотите - ешьте, организм в ночное время суток в таком же режиме перерабатывает пищу. Чтобы не было тяжести, лучше прямо перед сном не есть, но у меня проблем с тяжестью нет, так что ем когда хочу, и вес прекрасно уходит.