|
gara gara seminggu kemarin banyak temen yang nikahan jadi ku makan tak terkontrol mana perjalanannya jauh jauh jadi nyampe tempat makan banyak huhuu :(
|
103 kg
Perdidos até agora: 4,5 kg .
Ainda faltam: 23 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1562 kcal
|
Líp: 45,20g | Prot: 47,94g | Carbs : 246,93g.
Pequeno Almoço: Kraft Quick Melt (Keju Cepat Leleh), Madu, Jeruk Nipis, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (200ml), Yakult Yakult, Apel (tanpa Kulit), Wortel, Borges Extra Light Olive Oil, Telur, Ekstrak Vanila, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Oatmeal. Almoço: Nasi Putih, Karedok, Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja). Jantar: Bihun (Dimasak), Kikil, Pare, Hati Ayam, Sayap Ayam, Nasi Putih. Snacks/Outros: Cimol. mais...
|
|
2907 kcal
|
Exercício:
Lavar Loiça - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 35 minutos, Descansar - 14 horas e 25 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|