Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 03 março 2019
|
62,9 kg
Perdidos até agora: 8,3 kg .
Ainda faltam: 9,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1289 kcal
|
Líp: 32,90g | Prot: 73,68g | Carbs : 175,77g.
Pequeno Almoço: Алые Паруса Каша Перловая с Луком и Морковью. Almoço: Творожная Запеканка, Кофе с Сахаром, Помидоры, Покровский Хлеб Лаваш Армянский, Киприно Сыр Витязь 50%. Jantar: Сыр Российский, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак, ЯНТА Кефир Обезжиренный. Snacks/Outros: Мандарины, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. mais...
|
A Perder 0,6 kg por Semana
|
 Comentários
Подскажите, пожалуйста, на каком кбжу худеете?
03 mar 19 por membro: Odarka84
|
1600-1700 ккал, 110 грамм белка, 60 грамм жиров, остальное углеводы.
03 mar 19 por membro: Wera Sokol
|
Спасибо! Я на 1600 вообще топталась на месте. Теперь повышаю постепенно
03 mar 19 por membro: Odarka84
|
У меня 1444 (с учетом роста и веса), белка 120, жир 1:1 с весом, т.е. 64, углей в белковый день до 50, в обычный 150-200 ( день Б 2 раза в неделю) вес идёт медленно, но объемы тают на глазах
03 mar 19 por membro: GirrlS
|
Gerrls, напишите плиз поподробнее про белковый день
03 mar 19 por membro: Odarka84
|
В это день в приоритете белок, для девушек расчёт: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса, 1гр жиров на 1кг веса, и 50 гр углеводов( но это только на белковый день, в обычный день углеводов от 150-200 гр в день), вот и всё)))
Дальше ваши подсчеты:
Белок = ваш вес * 2 (я для себя беру 2 гр на 1 кг веса) вы берите как лучше вам
Жиры = ваш вес *1
Углеводы =50
Ну и конечно спорт, у меня 3-4 раза в неделю, если спорт зал не получается, то занимаюсь дома по системе «табата».
Желаю успеха!
04 mar 19 por membro: GirrlS
|
04 mar 19 por membro: Odarka84
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Wera Sokol
|