|
По-моему пи..ц, да простит меня цензура ... знаю, что после дня ног всегда вес у меня гораздо больше , но за 60 не ожидала
|
60,1 kg
Perdidos até agora: 1,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2063 kcal
|
Líp: 172,16g | Prot: 106,93g | Carbs : 24,30g.
Pequeno Almoço: Кокосовое Масло, Специалист Мука из Семян Кунжута, Alpro Миндальное Молоко, С.Пудовъ Мука Миндальная , Яйцо, ВкусВилл Творог Домашний из Цельного Молока 18%. Almoço: Volko Molko Фундуковый Напиток, Помидоры, Мираторг Фарш Говяжий Блэк Ангус, Агрокомплекс Огурчики Маринованые, Капуста. Jantar: Galbani Mozzarella, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Помидоры, Лента Свинина Корейка. Snacks/Outros: ВкусВилл Творог Домашний из Цельного Молока 18%, Jarrow Formulas Масло МСТ. mais...
|
A Ganhar 0,6 kg por Semana
|
 Comentários
Ну нормально. Вон у меня вообще +2. А какой у тебя чет на ноши обычный?
01 abr 19 por membro: holameta
|
Сейчас пирамидами: присед со штангой 55 кг -14 повт, 65-10, 75-6; сгибания 40 кг-16, 45-12, 50-8; сумо с гантелей 26 кг-16, 30-14, 36-10; тяга по 1 ноге с гантелями по 12 кг- 15/3 подхода, махи в кроссовере 40 кг- 20/3 подх. Ноги и жопка 2 раза в неделю по полной и в дни плеч и спины-груди добавляю обязательно махи и ещё что-нибудь на попец.
01 abr 19 por membro: elena_burya23
|
02 abr 19 por membro: holameta
|
Второй день ( чт) будет другое, обязательно жим платформы, выпады, тяга на двух ногах( здесь всегда мыски на блинчики ставлю, чтоб упор был больше на попень) , махи, хорошо ещё идёт присед в кроссовере( и обязательно мысы на блины )
02 abr 19 por membro: elena_burya23
|
Про блинчики хорошее замечание. Я их только в приседах подсовывала. Учту на будущее.
02 abr 19 por membro: holameta
|
У меня просто ляжки больной вопрос, пытаюсь уменьшить всячески на них нагрузку, чтоб вся нагрузка основная на ягодичную шла. Всегда ухожу в пятки.
02 abr 19 por membro: elena_burya23
|
Какая вы сильная! 75 кг присед со штангой! А может делать изолированную нагрузку чтобы ноги не так росли? Я тоже хочу попу подкачать, ноги вот немного подросли, но у меня они всегда худые.. так что я даже рада)
02 abr 19 por membro: vikkiviktoria2507
|
Виктория, изолированную делаю редко. Тренер против этого, говорит, что от изоляции плохо растут мышцы. Просто упор делаю на пятки и основная нагрузка идёт туда куда надо
02 abr 19 por membro: elena_burya23
|
За все время тренировок ляжки почти не выросли, только форму поменяли, квадрат лажу ушла, появился бицепс бедра
02 abr 19 por membro: elena_burya23
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de elena_burya23
|