|
После вина и суши +200 грамм сегодня.. В принципе, нормально. Вода.. Сегодня была силовая в зале на верх руки и спину. Питание намного увеличила по калориям, чтобы не замедлить обменку...
|
80,3 kg
Perdidos até agora: 17,2 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1466 kcal
|
Líp: 63,21g | Prot: 62,75g | Carbs : 166,48g.
Pequeno Almoço: Landers Сыр Famiglia 30%, Bonape Хлеб Домашний с Клюквой. Almoço: Лакомо Сливки 10%, Лента Хлеб Чиабатта Ржаная с Клюквой, Кофе (из Молотых Зерен), Простоквашино Сметана 15%, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Запеченная или Жаренная Рыба (Палочки или Филе). Jantar: Пятерочка Апельсин, Каждый День Голубцы с Мясом и Рисом, Приготовленная Квашеная Капуста, Азбука Вкуса Тушёная Капуста с Овощами, Даниссимо Deluxe Йогуртный Десерт с Белым Шоколадом, Кокосом и Вкусом Молочного Шоколада. Snacks/Outros: Любятово Печенье Тонкое Черничное со Злаками, Белебеевский Сыр Башкирский Медовый, Smartbar Протеиновый Батончик с Бананом. mais...
|
|
2350 kcal
|
Exercício:
Musculação - 40 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 1,4 kg por Semana
|