|
15 апреля увеличила каллораж до 1510 (на 60 кк), добавила белки и жиры. Изменила активность - 3 раза в неделю тренажерный зал (силовые по 1.30 - 1.50 час), в остальные дни - ходьба со скандинавскими палками 2-3 раза по утрам в течение часа. И каждый день - не менее 10000 шагов. По итогу за неделю отвес 200 гр, и опять умные весы показали, что уменьшилась мышечная масса. Тренер сказал, что это погрешности всё идёт нормально. Решила - продолжить ещё неделю в прежнем режиме, и утром замерить ещё и объемы
|
65,9 kg
Perdidos até agora: 5,1 kg .
Ainda faltam: 0,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1504 kcal
|
Líp: 64,66g | Prot: 113,26g | Carbs : 115,08g.
Pequeno Almoço: Зеленый Лук, Бондюэль Сладкая Кукуруза в Овощном Салате Мексиканский, Zero Низкокалорийный Соус Цезарь, Меридиан Риет из Лосося с Мягким Творогом, Вареное Яйцо, ИП Акопян Лаваш с Паприкой. Almoço: Мир Сухофруктов Орех Грецкий Ядро, Карат Сыр Творожный Виолетта Сливочный, Рыбный Суп с Горбушей Л4. Jantar: Огурец (с Кожурой), Сладкий Красный Перец, Карат Сыр Творожный Виолетта Сливочный, Зеленый Лук, Макароны по Флотски Л3. Snacks/Outros: Бомббар Батончик Датский Бисквит, Молоко Зауралья Кефир 2,5%, Bombbar Протеиновое Печенье Вишня, Молоко Зауралья Молоко 3,2%, Лито Отруби Пшеничные с Морковью, Брест Литовск Творог 9%, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. mais...
|
|
1936 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 35 minutos, Passadeira - 16 minutos, Descansar - 15 horas e 9 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,2 kg por Semana
|