|
Результат достигнут. На три месяца перехожу на поддержку 2000 калорий. С сентября 2019 на дефиците (1800) до нового года. Хочу убрать оставшийся жирок и сбросить вес до 56 кг (это мой идеальный вес).
|
60 kg
Perdidos até agora: 11,2 kg .
Ainda faltam: 7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1842 kcal
|
Líp: 67,41g | Prot: 81,82g | Carbs : 225,55g.
Pequeno Almoço: Кофе с Молоком и Сахаром, Россия Щедрая Душа Шоколад с Кокосом и Вафлей, Мятные Пряники на Фруктозе. Almoço: Творожная Запеканка, Кофе с Сахаром, Белый Хлеб, Омлет или Яичница с Колбасой. Jantar: Протеин Бар Батончик Шоколадный , Пельмени с Говядиной и Свининой. Snacks/Outros: Творог 5%, Кофе с Сахаром, Кабачковая Икра, Белый Хлеб, Банан. mais...
|
|
1924 kcal
|
Exercício:
Bicicleta de Montanha (Mountain Bike) - 20 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,1 kg por Semana
|