|
Привет, девчонки.
У меня, что называется "снова-здорово".
Поймала себя на мысли о том, что, как ни обманывай себя (стакан воды, яблоки-снеки), не могу справиться с голодом. Постоянно хочется есть, маленьким количеством пищи не наедаюсь, а после приема пищи через пол-часа-час снова голод (если вообще получается наесться). Ну что ж, чтобы вырваться из этого заколдованного круга, потребовалось немало усилий и много-много попыток.
Пока остановилась вот на чем:
1. Сместила "завтрак" на максимально позднее время, первый прием пищи аж в 15-16 часов.
2. "Ужин" - не позднее 11 часов.
3. Убрала углеводы настолько, насколько это возможно. Нет у меня сейчас ни каш, ни гарниров, ни углеводных снеков. Единственное, что осталось - это подсолнечниковая халва, по 30-40 грамм за прием пищи.
4. Никогда не любила жирное, но деваться некуда: основной рацион сейчас составляет мясо разной степени жирности, яйца, творог 9%, орехи, сыры.
5. Нет, это не классическое LCHF, так как а составе некоторых продуктов, все таки, есть углеводы (творожная масса, например, которую я добавляю к творогу), плюс халва, в которой около 30 г. углей на 100 г. К тому же, в спортивном питании содержится некоторое количество углеводов. Уже не говоря о том, что спортсменке на 1 грамме белка - вообще никак, мне нужно минимум 1.5 г. на килограмм веса тела, чтобы не рассыпаться. В общем, это не кето. И даже не либеральное Кето.
6. Некоторые продукты пока взвешиваю - пытаюсь понять, сколько и чего нужно съедать, чтобы именно снижать массу. Пока поняла, что активное снижение веса идёт на 1000-1200, на 1500 - поддержание. Ну что ж, маловато пока, но это дело поправимое, постепенно буду добавлять.
7. И последний, очень волнущий меня момент. Тренировки с таким питанием. Чтобы именно худеть, нужны именно низкоинтенсивные занятия, фактически, аэробная нагрузка. Для спортсменки - силовика это вообще не подходит. Выручает спортивное питание, но я ещё думаю над тем, как совместить тренировки, направленные на увеличение силовых показателей с питанием на малом количестве углеводов.
В целом, такой рацион пока что для меня более комфортно по голоду, чем с углями. Такого сильного голода я уже не чувствую. И для меня это самое главное.
М, и ещё важный момент. Год назад мерила сахар - он был на единицу выше нормы. Интересно будет померить его через полгодика.
|
59,3 kg
Perdidos até agora: 3,7 kg .
Ainda faltam: 2,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1371 kcal
|
Líp: 80,23g | Prot: 98,07g | Carbs : 65,38g.
Pequeno Almoço: Кофе, Миндаль, Белый Город Сливки 33%. Almoço: President Крем-Сыр Классический, Творог 9%, Первый Вкус Творожная Масса с Ванилином, Тимоша Халва Подсолнечная, Миндаль. Jantar: Тимоша Халва Подсолнечная, Good Food Миндаль Сушеный, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. mais...
|
A Perder 0,1 kg por Semana
|