|
makan pagi 91 kal
makan siang 328 kal
makan malam 386 kal
camilan 340 kal
latihan 590 kal
....
mulai makan pagi jam 08.00
terakhir makan malam jam 17.00
....
disiplin jadwal dan istiqomah..
|
95,7 kg
Perdidos até agora: 12,3 kg .
Ainda faltam: 20,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1139 kcal
|
Líp: 39,32g | Prot: 48,24g | Carbs : 156,90g.
Pequeno Almoço: Pepaya, Yakult Yakult, Kopi (Diseduh dari Bubuk). Almoço: Sambal Goreng, Labu Siam, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Sup Sayur (Rendah Sodium, dengan Air), Perkedel Kentang, Tempe Goreng, Nasi Putih. Jantar: Hati Ayam, Tempe Orek, Nasi Goreng, Perkedel Jagung. Snacks/Outros: Vegeta Vegeta, Pepaya, Kerupuk Udang, Wingko Babat, Kerupuk Beras, Perkedel Jagung. mais...
|
|
2827 kcal
|
Exercício:
Sexo - 20 minutos, sepeda statis - 1 hora e 2 minutos, Air Climber - 3 minutos, Agachamento - 3 minutos, Subir Escadas - 3 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 14 horas e 23 minutos, Jumping Jacks - 3 minutos, lunges - 3 minutos. mais...
|
A Perder 5,6 kg por Semana
|
 Comentários
latihan apa itu kak? ngitung nya gmn
15 jun 19 por membro: Rudeyz05
|
Itu sepeda statis(x-bike).kan di led nya ada petunjuknya jumlah kalori yg dibakar..
15 jun 19 por membro: I'm Buddy
|
Bang kalo boleh tau sehari biasa makan berapa kalori? Lemak? Protein? Karbohidrat? Supaya berat badan saya bisa turun seperti abang hehe
17 jun 19 por membro: Riopratama.diet
|
Selama diet defcal biasa sehari cuma 1000-1500 kal.....karbo biasa konsumsi oatmeal,proteinnya kebanyakan dr telur renus tp putihnya aja..yg gampang sehari bisa 5-6 butir..lemaknya dari alpukat biasa pas makan siang dan malam..klo pagi saya ga makan berat..bangun tidur sebelum diisi biasa minum yogurt cimory yg original 200 ml..trus ditempat kerja diisi kopi tanpa gula 1 cangkir...itu aja..baru diisi makanan berat jam 11..sama buah,biasanya pepaya..selah itu baru isi karbo
17 jun 19 por membro: I'm Buddy
|
Bang makannya masih suka yg digoreng2 gak lauknya ?
19 jun 19 por membro: ariana grandeeee
|
Riana:.jarang makan yg di goreng,lebih sering direbus atau panggang...atau klo digorengpun ga pernah pake minyak..
19 jun 19 por membro: I'm Buddy
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de I'm Buddy
|