|
Приезд мамы не прошёл бесследно 😃
Раз уж всё равно надо подсушиться к соревнованиям, совмещу приятное с полезным, то есть, ухожу на дефицит.
Калораж дефицита 1900 Ккал.
Поглядим, как пойдёт, будет голодно, повышу.
|
64,4 kg
Perdidos até agora: 0,6 kg .
Ainda faltam: 1,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1883 kcal
|
Líp: 88,19g | Prot: 111,75g | Carbs : 166,61g.
Pequeno Almoço: Домик в деревне Молоко 3,2%, Творожная Запеканка, Сыр Эдам, Омлет с Молоком, Рис Вареный, Сосиски. Almoço: Сырники, Prime Star Салат Цезарь, Вареное Яйцо, Котлета Домашняя, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). Jantar: Яблоко, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. mais...
|
A Ganhar 0,2 kg por Semana
|
 Comentários
Подскажите, а у вас большое количество тренировок? Я просто захожу на второй дефицит, тоже думала про 1900, так как на поддержке дошла до 2300. Но у меня совсем активности мало... почитала ваш журнал, видно, что разбираетесь хорошо в вопросе)
02 jul 19 por membro: zophik20
|
zophik20 сейчас 5-6 беговых в неделю + ОФП. Но вообще, без тренировок ела на 2200 Ккал и не толстела, это мой калораж поддержки на низкой нагрузке.
02 jul 19 por membro: Sensenary
|
Sensenary, то есть мне дефицит лучше ниже поставить? Если такой нагрузки нет? Поддержка тоже 2200-2300 без привеса. Сейчас вес ~67кг.
02 jul 19 por membro: zophik20
|
Вот для тупых, объясните, зачем повышать калораж? Худеют же на дефиците?🤷🏻♀️ я что то вообще запуталась
02 jul 19 por membro: vika_mio
|
Vika_mio, почему повышать? Худеют да, на дефиците, я вот и уточняю свой дефицит. Думала, 1900 достаточно, так как поддержка как у автора. Но у неё активность выше, поэтому, скорей всего, дефицит чуть меньше возьму - 1700-1800. Либо добавлю активность.
02 jul 19 por membro: zophik20
|
zophik20 зачем вам дефицит меньше? Худеют не от большого дефицита, а в принципе от дефицита. 1900 ккал будет достаточно. А ниже - это может быть и стрес для организма, неоправданный и опасный.
02 jul 19 por membro: Sensenary
|
vika_mio у меня дефицит 1900, худею на нём. Потом повышу, чтобы комфортно есть и не беспокоиться, что буду набирать. Логично же.
02 jul 19 por membro: Sensenary
|
Sensenary,привет)
если не сложно помоги пожалуйста правильно рассчитать кбжу. уже совсем запуталась. после родов как плюшка. рост 165 вес 73 24 года. спасибо заранее, если нет я пойму...
03 jul 19 por membro: oksirogos
|
oksirogos а расчет FatSecret по каким причинам не используете? Он вполне реалистичный... И ещё есть сайт "Здоровая Россия", там можно воспользоваться формулами расчёта.
03 jul 19 por membro: Sensenary
|
Программа насчитала 1500, мне голодно
03 jul 19 por membro: oksirogos
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Sensenary
|