|
الكيتو بيعتمد على 75% دهون 20% بروتين
5% الكربوهيدرات
ممنوع سكر أبيض ممنوع دقيق بكل انواعه ممنوع الرز والمكرونة ممنوع البطاطس البطاطا البازلاء...
ممنوع كل الفواكه ما عدى الافوكادو والتوتيات
ممنوع البقوليات بكل انواعها
ممنوع اللبن والجبن المطبوخة
مسموح بالسمن البلدي الأجبان كاملة الدسم قليلة الكارب
مسموح بسكر دايت زي الزيلتول او ستيفيا
مسموح بزيت الزيتون وزيت جوز الهند ممنوع الزيوت المهدرجة كلها بما فيها زيت الذرة وعباد الشمس
مسموح المكسرات بس بنسب قليلة لا تتجاوز 50 غ
مطلوب جدا الورقيات الخضراء زي الجرجير سبانخ بقدونس...
شرب الكثير من الماء حتى 3 لتر
اخد ماغنسيوم كل يوم
اخد مكمل غذائي في بداية الدايت
|
78,5 kg
Perdidos até agora: 24,5 kg .
Ainda faltam: 8,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
927 kcal
|
Líp: 73,12g | Prot: 42,94g | Carbs : 29,80g.
Pequeno Almoço: Nescafe Nescafe Gold, Suif de Bœuf Suif de Bœuf, Oeuf, Basterma Basterma, Avocat. Almoço: Xylitol, Noix de Coco Séchée, Oeuf. Jantar: Avocat. Snacks/Outros: Huile d'Olive, Aubergine, Oeuf. mais...
|
|
3900 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 23 horas e 23 minutos, Dormir - 37 minutos. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|