|
Текущий вес=76,7 кг, %Ж=19,3,
Жир= 76,7*0,193=14,8 кг
Мышцы=76,7-14,8= 61,9
Это расчет, чтобы начать считать от белков 1,2-1,5 гр на кг веса. Так как жиру белок не нужен, то расчёт белка идет на мышечную массу.
Б=61,9*1,3 =80,47 гр.
Ж=80 гр,
У=160 гр.
Ккал=80*4+80*7+160*4=1520
А если брать полный вес, то получится
Б=78*1,3=101,4
Ж=100
У=200
Ккал=1900
А если жира будет не 20%, а 40% тогда разница будет ещё больше.
И тогда не получается худеть, потому что расчёт от полной массы тела не дефицит, а поддержка.
|
76,7 kg
Perdidos até agora: 8,8 kg .
Ainda faltam: 1,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
A Perder 4,6 kg por Semana
|