|
Вчера был зажор - первый за 9 месяцев: не ела, а прямо жрала поздно ночью сыр с помидорами, запивала сладким кагором. Даже не могу сказать, что было вкусно, уже наполовину спала...
Хочу проанализировать и сделать выводы. С одной стороны 9 месяцев большой срок, это говорит о том, что новый образ питания становится привычным. Да и выбор продуктов норм - ни хлеб, ни ватрушка, ни шоколад, ни печеньки, а все это в доме есть.
Причина зажора - стресс, вернее ОТСУТСТВИЕ навыков снять его ПОЛЕЗНЫМИ способами. Если у меня сильный стресс, то что снять нужно выпить вина, что то съесть, пожаловаться, покурить кальян, посмотреть хорошее кино. Я все это и сделала - кино закончилось, а стресс нет... - пошла есть...
Какие я знаю (но не использую) здоровые способы прожить стресс:
- принять душ
- физическая активность
- дыхательные упражнения
- письменные практики
- поработать с терапевтом
Вывод - прошерстить инет на эту тему, выписать себе на бумажке удобоваримые советы, в след раз тупо все поделать, есть привычка нет, не важно. А потом уже запивать и заедать, все равно будет уже меньше. Может быть так постепенно новые способы и приживутся.
|
63,2 kg
Perdidos até agora: 7,3 kg .
Ainda faltam: 0,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1335 kcal
|
Líp: 46,80g | Prot: 105,61g | Carbs : 130,68g.
Pequeno Almoço: Помидоры, Домик в деревне Молоко 3,5%, Вареное Яйцо. Café da Manhã: Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Капустный Салат, Хлеб Черный, Соус Майонезный Легкий, Баклажаны Гриль. Almoço: Карп Запеченный, Сметана 10%, Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Вареное Яйцо, Борщ с Курицей. Lanche: Пектин Яблочный, Шоколадное Печенье, Бразильские Орехи, Магнит Персик, Творог Обезжиренный 0,5%. Jantar: Огурец (с Кожурой), Овощи Гриль, Сибас. Snacks/Outros: Персик, Яблоко. mais...
|
A Ganhar 2,1 kg por Semana
|