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inchei 😕 estou com um pouco de overtraining acho. me senti mal hj na academia, mal consegui fazer a aula de spinning hj. não consegui faZer musculação, estava indisposta.
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67 kg
Perdidos até agora: 5 kg .
Ainda faltam: 8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1865 kcal
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Líp: 62,63g | Prot: 138,85g | Carbs : 162,37g.
Pequeno Almoço: Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Unilife Maca Peruana, Nestlé Mucilon Arroz e Aveia, Crepioca, AdeS Leite de Soja Original, Mamão, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Abacaxi, Optimum Nutrition Creatina, Integralmedica BCAA Powder, Jussara Leite Desnatado, Integralmedica Glutamina. Almoço: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Suco de Laranja Natural, Lasanha de Berinjela, Sushi com Vegetais, Mangas. Jantar: Quaker Farelo de Aveia, Aviação Queijo Minas Padrão, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Vinho Cabernet Sauvignon. mais...
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2242 kcal
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Exercício:
em Pé - 3 horas, Limpeza - 30 minutos, Spinning - 40 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas e 50 minutos. mais...
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A Ganhar 6,3 kg por Semana
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