Jornal de Liamilia, 09 ago 19

Sharing Menu :

Makanan sehat gk perlu mahal
Terpenting protein lebih tinggi dibanding lemak 😂 tapi jangan lupa olahraga (sbg pembakarnya) ya bro sist 😊.

Rincian :
Protein : 28,20
Lemak : 12,50
Karbohidrat : 57,10

Menu Ala saya :
Kentang : 70 gr
Sambal : 2 sdm
Putih telur kukus : 60gr
Jeruk nipis : 1/2 tanpa gula
Sempol : 60 gr
Tempe kukus : 50 gr
Tomat mentah : 50 gr


Itu saya tambahkan sambel karena gk bisa 1 hari gk ada pedasnya itu opsi aja sih 😊
Semua saya rebus kecuali sempol (goreng minyak dikit dan sambel sisa sop semalem) dan Saya gk makan kuning nya ya karena memang gk suka hehe, kalau kalian suka makan aja kemungkinan nambah protein dan karbohidrat.

Semoga bermanfaat 😉

84 kg Perdidos até agora: 1 kg .    Ainda faltam: 34 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

870 kcal

Líp: 19,49g | Prot: 47,73g | Carbs : 138,52g.   Pequeno Almoço: Energen Sereal Coklat, Teh Tawar. Almoço: Jus Tomat, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Jeruk Nipis, Sambal Goreng, Sempol, Tempe Bacem, Putih Telur Matang. Jantar: Kerupuk Makanan Ringan, Putih Telur, Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Lontong, Teh Tawar, Sate Padang. Snacks/Outros: Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin). mais...

2428 kcal

Exercício: Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 20 minutos, Cardio - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...