体重下がったけど減ったのは筋肉らしい。 いや(´;ω;`)基礎代謝赤字だったのかな?? 食べないと( ;∀;)!!!!
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60,5 kg
Perdidos até agora: 2,5 kg .
Ainda faltam: 5,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1219 kcal
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Líp: 43,82g | Prot: 108,22g | Carbs : 98,22g.
Pequeno Almoço: カルビー フルグラ お豆とおさつ黒蜜きなこ, Quaker オートミール, キウイフルーツ, 西友 無脂肪ヨーグルト, ゆで卵, メグミルク すっきりCa鉄. Almoço: エノキ, 長ねぎ, エリンギ, 玉ねぎ, 小松菜, 人参, ローソン ひじき煮, 豚ロース, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き(皮なし), 調理したブロッコリ(生の状態から調理、調理油なし), 調理したカボチャ. Jantar: ゆで卵, オクラ, タカノフーズ 納豆, マルカワ食品 絹ごし豆腐. mais...
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A Perder 3,5 kg por Semana
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
15 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
タンパク質の摂取量はずっと体重*1.5~2gぐらい気をつけていますが( ;∀;)!
16 ago 19 por membro: dsnof
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dsnofさん>失礼しました、完璧なタンパク質摂取量ですねorz
16 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
それでも落ちるんですね(´;ω;`)総摂取カロリーも気をつけないと……
17 ago 19 por membro: dsnof
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あまり焦って義務感で体重を落とすと体に悪影響が出やすいのと100kgの人が30kg痩せるのより50kgの人が3kg痩せる方が難しいで、一カ月二カ月くらいの期間で考えた方が気が楽ですよ▽°|bグッ
17 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
ありがとうございます( ;∀;)!ゆっくりでいいのでとりあえず筋肉の量はキープして欲しいです汗。
17 ago 19 por membro: dsnof
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筋トレは男性なら加重、女性なら回数で筋肉は育ちます。無理無い範囲でレッツ筋トレ▽°|bグッ
17 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
アドバイスありがとうございます!回数ですね、わかりました。頑張ります!!
17 ago 19 por membro: dsnof
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