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다이어트시작: 2월24일(210일)째입니다
지금은 걷기.계단.스퀴트.아령외만하고
예전에는 1~3개월은 헬스장에서 런닝1시간+싸이클1시간30분+아령100회+스퀴트100번+런지100번+버피테스트100번+플랭크1분버티기+씨티드니업100번+크런치100번+산오르기1시간+그외 일상속걷기1~2시간
운동는 월~토요일,5시간이상 했습니다
식단는 1000Kcal이하먹고 간식+치팅안했어요
그래서 총 4개월 83kg☞53kg감량했습니다
체지방34%☞16%(4~6월)☞18.5%(현재)
키170Cm
몸무게53Kg
옷사이즈 55(S~M)
허리27cm
목표체중 이룰때까지 2~7월까지 일절히 치팅데이.간식안먹습니다
8월~현재는 치팅데이하는편입니다
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58,1 kg
Perdidos até agora: 24,9 kg .
Ainda faltam: 3,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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4126 kcal
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Líp: 153,34g | Prot: 113,81g | Carbs : 568,85g.
Pequeno Almoço: 블루베리, 아몬드, 찐밤, 바나나, 덴마크 우유 테이크 얼라이브 스위티자몽, CU-3Xl치킨버거, DancingCow CakeRoll-StrawBerry, Dancing Cake Roll-Nut. Almoço: 열무김치, 서울우유 슈레드 모짜렐라, 석박지, 목살구이, 홈플러스 불곱창 깍두기 볶음밥. Jantar: CU-헤이루초코우유, 꿀, 파리바게트 고구마파이, 절편, 경단, 송편, 가래떡. Snacks/Outros: Grains Roll, 롯데 구구콘. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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