Jadi ceritanya setelah kemaren 3 hari berturut2 aku HIIT, tiba2 di hari keempat badanku mulai kemeng semua. Awalnya aku pikir, "ah, sakit gara2 olahraga. Santai paling bentar lagi ilang" — betapa salahnya aku, karena di hari kelima cara jalanku bahkan sampe jadi agak aneh karena kakiku sakit banget. 🤣 Akhirnya aku mulai sedikit2 cari tau tentang "kemeng" ini.
Kemeng otot ini ada istilahnya, yaitu DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. Biasanya, DOMS ini adalah pertanda adanya kerusakan otot yg disebabkan oleh olahraga. Ada pertanda satu lagi, yaitu Acute Muscle Soreness yg sama kayak DOMS, cuma bedanya dia terasa langsung setelah olahraga.
Rasa kemeng atau sakit ini bakal paling terasa 24-72 jam setelah olahraga (1-3 hari, makanya aku di hari pertama santuy ae). Biasanya DOMS ngga terjadi kalau olahraganya santai walau lama (lari, main bola dll., senam...) dan lebih rentan terjadi karena olahraga berat yg singkat (ya itu... HIIT... hahaha). Kenapa kayak gitu? Soalnya olahraga yg berat itu menyebabkan kerusakan2 kecil pada otot (atau disebut juga sebagai mikrotrauma). Nah, makin kita berolahraga, otot kita akan semakin terbiasa dan bakal beradaptasi dengan kerusakan otot itu. Jadi, kerusakan atau luka pada otot berkurang, dan otomatis rasa sakitnya juga berkurang. Makanya, semakin banyak kita olahraga, kerusakan dan rasa sakit di otot bakal berkurang.
Tapi, walau DOMS adalah salah satu gejala terjadinya kerusakan pada otot, rasa sakitnya tidak menunjukkan seberapa parah kerusakannya. Jadi, sakit banget bukan berarti rusaknya parah, dan sama sebaliknya. "Kekemengan" itu cuma salah satu dari beberapa gejala yg sementara, yg lainnya adalah menurunnya kekuatan otot, susah bergerak atau sulit menggerakkan bagian tubuh secara sempurna, dan pembengkakan otot. Oh ya, olahraga lagi walau sakit itu ngga apa2 lho, ga akan merusak apa2. Tapi jelas memang sakit dan setelahnya bisa lebih lemes 😂
Itulah kenapa kalo abis olahraga sakit, dianjurkan makan protein: protein itu nantinya digunakan tubuh untuk membangun kembali otot yg rusak. Makanya orang yg ngegym ngebentuk otot itu ototnya jadi makin besar, soalnya setiap otot memperbaiki kerusakan, serat otot menjadi sedikit lebih tebal.
Segitu dulu info yg aku dapet tentang DOMS, baru sempet baca tipis2... 😅 Kalau mau cari tau lebih dalam lagi, bisa dicari2 info tentang Delayed Onset Muscle Soreness ini 😂
|
89 kg
Perdidos até agora: 4,5 kg .
Ainda faltam: 25,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1545 kcal
|
Líp: 52,00g | Prot: 90,02g | Carbs : 133,59g.
Almoço: Cooked Young Green Onion (from Fresh), Beef Stew Meat (Lean and Fat Eaten), Carrots, Cabbage. Jantar: Bango Kecap Manis, Chicken Thigh (Skin Eaten), Chicken Leg (Skin Eaten), Cabbage , White Rice. Snacks/Outros: Bragg Apple Cider Vinegar, Tugu Jogja Bakpia Kukus Keju, Whole Wheat Biscuit, Tugu Jogja Bakpia Kukus Keju, Diabetasol Snack Bar. mais...
|
peso estável
|
1 a 20 de 25
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
sering sering share yang kaya gini kak 👍
20 out 19 por membro: H_ani
|
ku prnh squats challenge 100x... eh bsk paginya paha sakit bgt... jalan jd aga ngangkang... wkkwkwk org kantor pada ngetawain malah pas ku cerita gr2 squats... hadeeeh... 😌😅
20 out 19 por membro: aprie2004
|
@caramelade nice nduk...thumbs up. Seperti yg pernah sy tulis jg di bbrp thread, HIIT memang ngga disarankan utk dilakukan berturut-turut kan ya (kalau latihan HITT nye bener)...krn tubuh perlu waktu utk recovery, khusus HIIT ini ada EPOC yg bener2 mesti kita kasih ruang buat dia berproses. Sama seperti latihan beban, walaupun mgkn latihan bebannya tiap hari tapi di masing2 hari itu berbeda bagian2 otot yg dilatih (kecuali latihan bebannya super ringan dan lebih banyak selfie2...hehe) krn otot perlu waktu jg utk recovery setelah "dirusak" saat latihan. Jadi kesimpulannya, cederamu ketoke bukan krn over-trained tapi overlapping-time nduk...ngga ngasih cukup waktu utk tubuh recovery. Mungkiiiinnn...
20 out 19 por membro: memyself3
|
@Hani siap 👌 @aprie sama! Aku dikata2in serumah, kok kamu jalan kayak abis disunat? 😂🤣 Hadeeuuhh
20 out 19 por membro: Caramelade
|
mantap sharing ilmu nya 👍
tambahin info dikit nih... doms bisa di pakai utk mengukur kecukupan protein dlm asupan harian.
kl doms gk hilang sampe 2hari lebih, artinya kurang protein.
kl gk ada doms bisa jadi porsi latihan udh kurang atau konsumsi protein agak berlebih...
20 out 19 por membro: Browsersss
|
@memyself3 wah iya juga tuh aku belum kepikiran sampe situ 😅 Soalnya dulu tu aku banyak olahraga jadi santai aja HIIT 3 hari berturut2... Aku pikir toh dulu segini juga biasa aja, tapi kan dulu ga 3 hari berturut2 juga 😂 Ya gini deh. Toklek 🤣 Harus banyakin baca lagi 🤭
20 out 19 por membro: Caramelade
|
Oohh thanks @septian betul berarti aku harus tambah protein 😂 Sekarang sudah mencukupi kebutuhan dan sesuai makro sih tapi baru seminggu ini hehehe
20 out 19 por membro: Caramelade
|
mantapp ini ynag terjadi padaku kemarin😆....sekarang sebelum dan setelah olahraga wajib pemanasan .. Alhamdulillah baik baik aja😁
20 out 19 por membro: nurizani19
|
ini juga terjadi ma aku waktu awal2 aku mulai olahraga.. karena sekarang dah terbiasa olahraga.. kekemengan pun udah ga sesakit awal2
20 out 19 por membro: wawagunkz
|
@caramelade aku awal2 squat kalo jalan malah kayak robot 😂😂
20 out 19 por membro: wawagunkz
|
@nuri samaa ku main game dance di rumah sejam full 200 kalori, plus pemanasan pendinginan aman. HIIT aku cuma stretching aja, terus pendinginannya yoga (yg sebenernya stretching juga 😅🤭)
20 out 19 por membro: Caramelade
|
@wawa iya nih aku dikatain abis sumat, wakakaka 🤭 Iyaa abis ini per dua hari aja biar terbiasa 😁👍
20 out 19 por membro: Caramelade
|
@wawaguns dulu squat aku cuma tahan 5 kali...udah pada sakit" ...salah teknik kayaknya.. seka rang udah 12* 4 set...emang .. hidup sehat mah emang perlu belajar ...gak cuma praktek doang😆
20 out 19 por membro: nurizani19
|
@aming73 brooooo...brooo...siniii...ide bagus nih dari @caramelade ...kita berdua maen game dance aja yuk yg kaya di timezone gitu, berdua kita dah tuwir jingkrak2...paling2 diusir satpam
20 out 19 por membro: memyself3
|
Dikira anak momong bapak om🤭
20 out 19 por membro: nurizani19
|
@nurizani19 wkwkwkwk....gue sm @aming73 seumuran beda setahun aja...paling2 dikira org tua lg minggat dari panti jompo
20 out 19 por membro: memyself3
|
Wakakakakak 🤭🤭🤣🤣 Adek dulu dibeliin Xbox sama Tante, cuma dipake main FIFA CoD Battlefield dan game2 cowo lainnya 😅 Padahal kan ada Kinect nya, bisa dipake deteksi gerakan... Jadi aku pake main Just Dance 😅 Walau bajakan sih 😅😅 Lumayan kalorinya hehe
20 out 19 por membro: Caramelade
|
@nuri nah sekarang bayangin, aku di hari kedua kemaren 6 reverse lunges, 6 squats, lanjut squat hold 6 detik. Terus 20 arm raises, 20 arm circles, lanjut arm hold 20 detik. Kayak gitu 7 set, antara set istirahat 30 detik... Hari ketiga per set 10 march steps dan 4 high steps masing2 3 kali, itu juga 7 set 🤣 Tapi aku lupa hari pertama ngapain. Kalo dipikir2 malah aneh kalo ga kemeng... 🤭🤭
20 out 19 por membro: Caramelade
|
((mana ditambah yoga lagi 😌))
20 out 19 por membro: Caramelade
|
Mantap betul kak...aku kalau olahraga kebanyakan kadang capek banget...abis ngampus sama kerja
20 out 19 por membro: nurizani19
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Caramelade
|