Jornal de Caramelade, 20 out 19

Jadi ceritanya setelah kemaren 3 hari berturut2 aku HIIT, tiba2 di hari keempat badanku mulai kemeng semua. Awalnya aku pikir, "ah, sakit gara2 olahraga. Santai paling bentar lagi ilang" — betapa salahnya aku, karena di hari kelima cara jalanku bahkan sampe jadi agak aneh karena kakiku sakit banget. 🤣 Akhirnya aku mulai sedikit2 cari tau tentang "kemeng" ini.

Kemeng otot ini ada istilahnya, yaitu DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. Biasanya, DOMS ini adalah pertanda adanya kerusakan otot yg disebabkan oleh olahraga. Ada pertanda satu lagi, yaitu Acute Muscle Soreness yg sama kayak DOMS, cuma bedanya dia terasa langsung setelah olahraga.

Rasa kemeng atau sakit ini bakal paling terasa 24-72 jam setelah olahraga (1-3 hari, makanya aku di hari pertama santuy ae). Biasanya DOMS ngga terjadi kalau olahraganya santai walau lama (lari, main bola dll., senam...) dan lebih rentan terjadi karena olahraga berat yg singkat (ya itu... HIIT... hahaha). Kenapa kayak gitu? Soalnya olahraga yg berat itu menyebabkan kerusakan2 kecil pada otot (atau disebut juga sebagai mikrotrauma). Nah, makin kita berolahraga, otot kita akan semakin terbiasa dan bakal beradaptasi dengan kerusakan otot itu. Jadi, kerusakan atau luka pada otot berkurang, dan otomatis rasa sakitnya juga berkurang. Makanya, semakin banyak kita olahraga, kerusakan dan rasa sakit di otot bakal berkurang.

Tapi, walau DOMS adalah salah satu gejala terjadinya kerusakan pada otot, rasa sakitnya tidak menunjukkan seberapa parah kerusakannya. Jadi, sakit banget bukan berarti rusaknya parah, dan sama sebaliknya. "Kekemengan" itu cuma salah satu dari beberapa gejala yg sementara, yg lainnya adalah menurunnya kekuatan otot, susah bergerak atau sulit menggerakkan bagian tubuh secara sempurna, dan pembengkakan otot. Oh ya, olahraga lagi walau sakit itu ngga apa2 lho, ga akan merusak apa2. Tapi jelas memang sakit dan setelahnya bisa lebih lemes 😂

Itulah kenapa kalo abis olahraga sakit, dianjurkan makan protein: protein itu nantinya digunakan tubuh untuk membangun kembali otot yg rusak. Makanya orang yg ngegym ngebentuk otot itu ototnya jadi makin besar, soalnya setiap otot memperbaiki kerusakan, serat otot menjadi sedikit lebih tebal.

Segitu dulu info yg aku dapet tentang DOMS, baru sempet baca tipis2... 😅 Kalau mau cari tau lebih dalam lagi, bisa dicari2 info tentang Delayed Onset Muscle Soreness ini 😂

89 kg Perdidos até agora: 4,5 kg .    Ainda faltam: 25,5 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1545 kcal

Líp: 52,00g | Prot: 90,02g | Carbs : 133,59g.   Almoço: Cooked Young Green Onion (from Fresh), Beef Stew Meat (Lean and Fat Eaten), Carrots, Cabbage. Jantar: Bango Kecap Manis, Chicken Thigh (Skin Eaten), Chicken Leg (Skin Eaten), Cabbage , White Rice. Snacks/Outros: Bragg Apple Cider Vinegar, Tugu Jogja Bakpia Kukus Keju, Whole Wheat Biscuit, Tugu Jogja Bakpia Kukus Keju, Diabetasol Snack Bar. mais...

2177 kcal

Exercício: Descansar - 17 horas, Dormir - 7 horas. mais...