|
Thanks to @septianelvin aku mau mulai minum suplemen harian, tapi ganti2an dan mungkin ga tiap hari. Setiap aku minum suplemen, kandungannya bakal aku tulis di sini 😁 Hari ini aku minum 1 tablet Enervon C Active yang mengandung (+kebutuhan per hari untuk wanita dewasa):
Vitamin C 500 mg (65-90 mg)
Niasinamida (B3) 50 mg (14 mg)
Kalsium pantotenat 20 mg (5 mg)
Vitamin B1 50 mg (1,1 mg)
Vitamin B2 25 mg (1,1 mg)
Vitamin B6 10 mg (1,3 mg)
Vitamin B12 5 mcg (2,4 mcg)
Zinc 10 mg (8 mg)
Bisa dilihat, memang untuk zinc dan vit B12 kandungannya pas untuk 1-2 hari. Tapi untuk yg lain, vit C, vit B1, vit B2, kandungannya berkali2 lipat kebutuhannya. Jadi kayaknya aku pribadi bakal minum Enervon C Active ini paling cepat per 4 hari aja, ideal per 7 hari kalau mau bareng suplemen lain.
|
89 kg
Perdidos até agora: 4,5 kg .
Ainda faltam: 25,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1459 kcal
|
Líp: 92,39g | Prot: 103,48g | Carbs : 64,44g.
Pequeno Almoço: Bragg Apple Cider Vinegar, Lettuce, Mayonnaise , Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Egg, Egg White. Almoço: Tong Tji Teh Hijau, White Pepper , Poultry Seasoning , Garlic Powder , Shirataki Noodle, Kong Kee Egg Tofu. Jantar: Rice Crackers, Crackers, Chicken Giblets (Broilers or Fryers, Fried, Cooked) , Fried Battered Duck, Vegetable Oil, Tempeh , Fried Tofu . Snacks/Outros: Swallow Globe Brand Agar Agar Powder, Yakult Probiotic Drink, Tropicana Slim I Sweet, Nutrijell Jelly Powder Coklat. mais...
|
|
2318 kcal
|
Exercício:
Aeróbica - 14 minutos, Descansar - 17 horas e 46 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
gpp minum tiap hari krn kelebihan vitamin gk disimpan tp dibuang bersama urin. selain vit B & C juga ada vitamin ADEK.
ada baiknya kebutuhan mineral diperhatikan juga krn tiap hari bisa terbuang bersama keringat ataupun urin.
21 out 19 por membro: Browsersss
|
Iya nih hehe mau aku ganti 2 aja suplemennya biar beragam, sip2 😁 Eh sumber mineral yg bukan gegaraman tapi mudah dicari di toko/swalayan/tempat belanja pada umumnya apa ya? Soalnya ku belum sempet ke toko khusus Epsom Himalayas salt dkk. dan ngga mau beli online hehehe
21 out 19 por membro: Caramelade
|
21 out 19 por membro: Caramelade
|
r*n*v*t lebih lengkap mineralnya.
kl utk gegaraman:
-epsom salt=garam inggris, ada x di apotek ato toko kimia
-pottasium chlorida=KCl, ada di toko kimia atau di kios pupuk.
-himsalt=garam dapur, beti2 doang
-bicarb=soda kue, banyak dijual di kios/pasar/swalayan
21 out 19 por membro: Browsersss
|
Ngga ada yg dari makanan yaa?
21 out 19 por membro: Caramelade
|
banyak makanan yg mengandung mineral. sayur, buah, ikan, daging banyak mengansung mineral...
mungkin bisa di google makanan apa yg tinggi mineral.
vitamin larut air (b &c) biasanya melimpah di buah2, sayur2an dan biji2an.
vitamin larut lemak (a,d,e,k) biasanya banyak di minyak2, susu, yogurt dll
21 out 19 por membro: Browsersss
|
Okee... Nanti deh aku cari ni lagi makan hehe
21 out 19 por membro: Caramelade
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Caramelade
|