|
Today's weight lifting workout: 3 X 12 Machine Hack Squats, 3 X 12 Machine Hip Abduction, 3 X 12 Machine Hip Adduction, 4 X 12 Machine Leg Extension, 3 X 8 Machine Leg Curls, 3 X 12 Dumbbell Lateral Raise
|
82,5 kg
Perdidos até agora: 18,2 kg .
Ainda faltam: 8,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
926 kcal
|
Líp: 18,29g | Prot: 81,32g | Carbs : 111,60g.
Pequeno Almoço: spinach pancakes. Almoço: nonfat greek yogurt, muscle milk, japanese kelp, oat bran, acacia, lecithin, wheat bran, brown rice powder, cytogainer, Nature's Plus Spiru-Tein Chocolate Soy Protein Powder, kombucha. Jantar: veggie dogs. mais...
|
|
2516 kcal
|
Exercício:
Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 20 minutos, Elliptical Trainer - 30 minutos, Resistance Training - 25 minutos, Descansar - 14 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 8,9 kg por Semana
|