|
две недели дефицита, минус 2500 гр. Перебераю углеводы за счёт жиров, добавила прогулки после ужина, занесла в трекер привычек на ноябрь, чтобы не бросить. Пока продолжу, по результатам месяца уточнюсь с БЖУ.
|
63,1 kg
Perdidos até agora: 7,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1783 kcal
|
Líp: 80,19g | Prot: 111,66g | Carbs : 143,36g.
Pequeno Almoço: Молоко Зауралья Кефир 2,5%, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Руспак Хлопья Овсяные Геркулес, Лента Творог Рассыпчатый 5%, Vasco Арахисовая Паста Сладкая, Яйцо Куриное, Молоко Зауралья Молоко 3,2%. Almoço: Квашеная Капуста, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, ИП Акопян Лаваш с Паприкой, Черкизовский Ветчина из Индейки, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Карат Сыр Творожный "Виолетта" "Благородные Грибы". Jantar: Домик в деревне Сметана 20%, Вареное Яйцо, Куриный Суп с Капустой Л1. Snacks/Outros: Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Морозная Клюква, Молоко Зауралья Молоко 3,2%, Фитодар Цикорий Кофейный Растворимый, Zero Низкокалорийный Джем Ананас, Линфас Протеиновый Батончик Мокко Шоколад, Лента Творог Рассыпчатый 5%, Лито Отруби Пшеничные, Молоко Зауралья Кефир 2,5%, Молоко Зауралья Молоко 3,2%, Фитодар Цикорий Кофейный Растворимый. mais...
|
|
1961 kcal
|
Exercício:
Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 42 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 18 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora. mais...
|
A Perder 1,1 kg por Semana
|