a jakie masz zalozenia redukcyjne?
28 nov 19 por membro: vibo69
|
BF 10%, ale myślę że to już za długo trwa i trzeba kończyć.
28 nov 19 por membro: watomi
|
A jeżeli chodzi o deficyt to teraz jest/ był 300-400 kcal. Makro jest mniej-więcej takie B30%, T40%, W 20%, 3 posiłki dziennie.
28 nov 19 por membro: watomi
|
jezeli waga skacze to nie ma juz deficytu
28 nov 19 por membro: vibo69
|
Być może, ale schodzenie z kcal poniżej 1900 kcal to już nie ma sensu. Trzeba przerwę zrobić.
29 nov 19 por membro: watomi
|
nie ma sensu z jakiego powodu? bo inni tak mowia? niech wytlumacza dlaczego. nie chudniesz bo jestes na swoim kalorycznym zerze przy obecnej wadze. to nie rocket science ;) mozesz ew pokombinowac z iloscia posilkow i pora jedzenia. czyli uciac jeszcze 1-2 posilki i wiekszosc kaloryki zjadac w pierwszej czesci dnia. ew mozesz jeszcze przyciac wegle. jest jeszcze wiele kombinacji jakie mozesz zrobic. tak samo w planie treningowym tez mozna pewnie kilka aspektow dokrecic
29 nov 19 por membro: vibo69
|
Nie ma sensu bo ja tak myślę mniejsze kaloryka będzie dla mnie trudna do złożenia posiłku, i utrzymania ilość białka żeby nie palić mięśni poza tym to już strasznie długo i czuję się wyczerpany ale lepiej Nic na siłę nie robić. Myślę że tydzień przed świętami skończę z redukcją a od lutego może marca po kombinuje coś znowu
29 nov 19 por membro: watomi
|
Czuję się wypalony, teningi wchodzą dobrze jest progres siłowy, ale już regeneracja i sen to niestety porażka. Czas odpocząć 11 miesięcy to strasznie dużo.
29 nov 19 por membro: watomi
|
moze przyloz sie do gestosci odzywczej pozywienia. moze w tym problem. i mysle ze spokojnie mozesz wyprzec te wegle a rzecz bialka
29 nov 19 por membro: vibo69
|
Masz rację, 11 miesięcy to za długo jak na jedną redukcję, a 1900 kcal dla faceta to też już właściwie głodówka. Większy ma sens wejście za zero, odżywienie się, regeneracja (która na redu cierpi). Możesz za kilka tygodni spóbować zrobić akcję i dociąć do końca.
29 nov 19 por membro: panizetka
|
11 mies to stanowczo za długo, A moim zdaniem zakładasz również zbyt krótką przerwę. 2 miesiące dla regeneracji to jest bardzo mało, pół roku co najmniej to powinno trwać po tak bardzo długiej redukcji.
29 nov 19 por membro: mal_07
|
Tylko jak zrobię pół roku, to nie zdążę z formą na plażę 😁. A tak poważnie to jeszcze nie wiem ale 2 - 3 miesięce muszę odpocząć. Druga kwestkia że obiecałem sobie że na 40 będę miał sześciopak.
29 nov 19 por membro: watomi
|
Kup żubra czy coś i będzie 🤣
29 nov 19 por membro: mal_07
|
Chociaż jestem z Białego, to żubr nie tykam.
29 nov 19 por membro: watomi
|
A moje miasto to Białystok! żółwik!😁👊
29 nov 19 por membro: dupa.w.kwiatach
|
Nie praktykowałem, ale gdzieś na yt oglądałem, że podobno od jakiegoś momentu lepiej sprawdza się krótki minicut (2 tyg), potem wejście na zero, żeby organizm nie przyzwyczaił się do deficytu, nie pamiętam ile na tym zerze... a potem znowu minicut. Chyba to był kanał 'Gravity transformation'. Sam nie praktykowałem.
29 nov 19 por membro: MariuszW.
|
Słyszałem o minicatcie, ale na masie, czyli robisz np: masę 12 tygodni a potem mini cat przez 30% masy czyli 4 tygodnie.
29 nov 19 por membro: watomi
|
29 nov 19 por membro: watomi
|
Jak pisałem wcześniej, nie testowałem i nie jestem w stanie ocenić, na ile facet ma rację, ale możesz przynajmniej obejrzeć 🙂
https://youtu.be/y3yZTviwOms
30 nov 19 por membro: MariuszW.
|
dobry material ;) i wlasciwie zdziwilem sie ze potwierdzil rowniez to co juz pisalem. spodziewalem sie jeszcze czegos innego :)
30 nov 19 por membro: vibo69
|