|
Hyvää viikon alkua!
Ensimmäisen etapin puoliväli on täällä! Mulla oli tähän ensimmäiseen (kolmesta) vaiheeseen tavoitteena pudottaa 5 kg 10 viikossa. Nyt on pudonnut 3,4 kg viidessä viikossa ja se on aikalailla linjassa, koska alkuunhan aina lähtee hieman enemmän. Ainakin minulla.
Mulla on viikottainen punnitus maanantaisin ja edelleen on hyvä (= alaspäin) trendi painolla. (Olisin olettanut, että olisi ollut nousua enemmän, koska päivittäiseen heilahteluun mulla vaikuttaa ehdottomasti illalla syöty hiilari, suola ja rasva. Ja eilenhän niitä tuli ilta-aikaan aikalailla.)
Mutta siis edelleen jatkan tällä perustylsällä kaavalla:
- riittävästi unta
- kalorit 1800-2400 kcal/pv
- nälkä syödään pois
- peruskotiruokaa
- kaikki on sallittua ruokaa
- kasviksia ja hedelmiä voi aina lisätä
- jokaisella ruokailulla joku proteiinin lähde
- liikunta tukee painonpudotusta
- ja uutena huomiona nostan tähän vielä sen, että nälkä saa tulla, eli en pakolla syö, jos ei ole nälkä (tämä osana sitä, että opettelen kuuntelemaan kehoa)
Tästä on hyvä jatkaa!
Kaikille teille, joilla on painon/ruokailun kanssa vääntämistä (oli se sitten pudottaminen, kasvattaminen tai ylläpito) toivon mukavaa viikkoa!!
|
76,6 kg
Perdidos até agora: 3,4 kg .
Ainda faltam: 11,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
A Ganhar 0,4 kg por Semana
|