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Dopo il parto ero praticamente tornata al mio peso forma, poi allattamento, notti insonni e stress da viaggi e lavoro mi hanno regalato parecchi chili di troppo!
Da dopo le vacanze ho ricominciato a prendermi cura di me, almeno nell’alimentazione!
Obiettivo: 1600kcal, macro come da dieta a zona ma nell’arco della giornata!
Sempre troppo alta con i grassi e bassa con le proteine 🤦🏻♀️
Supporto e consigli ben accetti!
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78,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 14,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1406 kcal
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Líp: 54,94g | Prot: 104,38g | Carbs : 117,85g.
Pequeno Almoço: Pane Comune, Granarolo Latte Parzialmente Scremato, Carrefour Miele di Eucalipto, La Valle delle Delizie Composta di Pera e Arancia. Almoço: Petto di Tacchino, Barilla Pasta, Petto di Pollo, Carne, Broccolo Romanesco, Mela Annurca, Bonduelle Coccole Broccoli e Carote, Olio Extra Vergine di Oliva. Jantar: Parma Prosciutto Crudo Privato del Grasso Visibile, Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Approsimatamente 11% di Grasso), Dolciando & Dolciando Cioccolato Fondente 75%, Orogel Minestrone Leggerezza, Olio d'oliva, Barilla Pasta, Lonza di Maiale (Intero, solo Parte Magra), Cicoria. Snacks/Outros: Mulino Bianco Sfoglia di Grano Cracker Salati, Noci. mais...
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A Perder 2,3 kg por Semana
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 Comentários
Adriana non me ne intendo molto ma ti alzo il post
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Un consiglio che posso darti (non conoscendo la tua alimentazione) è quello di comprare prodotti con pochi grassi e tante proteine(ad esempio skyr, yogurt greco, Philadelphia active...) oppure il tonno in scatola prendilo al naturale e aggiungi olio evo a crudo...
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Altra cosa che puoi usare è sicuramente l'albume pastorizzato, molte proteine e pochissimi grassi! Se non sai come usarlo potrei darti qualche ricetta😊
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Grazie mille!!!
L’attenzione agli alimenti cerco di farla anche quando non sono a dieta ma in effetti sono insidiati ovunque questi grassi!
Mi hai già dato un paio di dritte interessanti!
Gli albumi pastorizzati sono effettivamente solo albumi o hanno altri additivi all’interno?!? Ricette suuuuper gradite!!!
15 jan 20 por membro: adriana.carosi
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Gli albumi sono solo albumi, comunque per sicurezza controlla tra gli ingredienti😊
Ricette in arrivo🤩
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Ciccio pancake alle fragole(puoi sostituirle con qualsiasi cosa tu preferisca😊)
☆150g albume
☆50g di farina (puoi anche fare dei mix tra queste, ad esempio riso, avena, castagne...)
☆un cucchiaio di confettura alle fragole
☆5g olio di cocco (o di semi)
☆un cucchiaio di yogurt greco o skyr
Mescoli le farine con un cucchiaino di bicarbonato e aggiungi qualche goccia di limone, aspetti che reagisca e mescoli bene quindi aggiungi gli altri ingredienti (se è troppo denso diluisci con poca acqua). Poi fai cuocere in un pentolino antiaderente a fiamma bassa circa 15 minuti (guarda la superficie) e poi lo giri dall'altro lato qualche altro minuto😊
Per aumentare la quota proteica, una volta raffreddato puoi farcirlo con yogurt greco mescolato con un altro cucchiaio di confettura
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Poi ultimamente ho provato questo nuovo esperimento.. sono degli hamburger di verdure al forno🤩
☆50g di farina a piacere
☆70g di albume
☆circa 100g di verdura (cavolo nero, radicchio, verza...)
Fai bollire una pentola d'acqua, spegni il fuoco e immergi la verdura fino a quando non diventa morbida. Quindi tirala fuori e usa la centrifuga per eliminare l'acqua in eccesso (altrimenti l'impasto verrà abbastanza liquido). Poi basta frullare insieme tutti gli ingredienti aggiungendo poco sale e molte spezie (io le usavo spesso al posto dell'olio per insaporire tenendo a bada i fat).
Preriscaldi il forno statico a 200º e dopo aver formato dei cerchi con l'impasto li cuoci 15 minuti circa😊
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Infine ti consiglio di aggiungere l'albume o lo yogurt greco al porridge per renderlo molto più proteico😊
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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Wow una miniera di consigli preziosi!! Grazie!!!
Il ciccio pancake lo cuocio tutto in 1 volta nel pentolino? È ricetta per una monoporzione per intenderci? Grazie ancora!
Gli hamburger mi sembrano ottimi anche se riesco a prepararli la sera prima per la pausa pranzo!
15 jan 20 por membro: adriana.carosi
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Il pancake è una monoporzione ma ovviamente tu puoi adattare le dosi al tuo fabbisogno😉
Gli hamburger sono buoni anche freddi ma caldi con del pane e della verdura sono una goduria😋
15 jan 20 por membro: Elena_Tonellato
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