|
Uzun bir aradan sonra bugün itibariyle tekrar kalori takibine başlıyorum. Haftanın 2 günü pilates, 2 günü de fitness ile destekleyerek umarım yağ oranımı düşürebilirim. Hadi bismillah!
|
75,7 kg
Perdidos até agora: 19,3 kg .
Ainda faltam: 16,7 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
|
|
1104 kcal
|
Líp: 77,50g | Prot: 47,19g | Carbs : 57,80g.
Pequeno Almoço: Şekersiz Çay, Yeşil Zeytin, Kiraz Domates, Tereyağı, Yumurta, Ahir Tam Yağlı Taze Beyaz Peynir, Tarabya Tam Yağlı Taze Telli Eritme Peyniri, Marul, Turp, Pırasa. Jantar: Ezogelin Çorbası, Zeytinyağı, Nar Ekşisi, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Birşah Tam Yağlı Yoğurt, Zeytinyağlı Pırasa. Snacks/Outros: Hindistan Cevizi Yağı, Şekersiz Türk Kahvesi, Sirke (Elma Şarabı). mais...
|
|
1983 kcal
|
Exercício:
Pilates - 50 minutos, Descansar - 15 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,3 kg por Semana
|