|
Vanmorgen:
Wegen 57,9 kg
5 km hardlopen
60 squats
30 sec. planken
|
57,9 kg
Perdidos até agora: 12,4 kg .
Ainda faltam: 0,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1949 kcal
|
Líp: 97,06g | Prot: 84,79g | Carbs : 140,42g.
Almoço: Lidl Griekse Yoghurt, AH Blauwe Bessen, Notenmix (Ongezouten). Jantar: Champagne, Honing, Walnoten, Peren, Kappertjes, Tonijn in Water (uit Blik), Gekookt Ei, Zongedroogde Tomaten, Geitenkaas, Komkommer (met Schil), AH Snoepgroente Radijsjes, Olijven, Hummus, Pijnboompitten (Pignolias), Lidl Zalmfilet, Rucola Sla, Lidl Tortilla Wraps. Snacks/Outros: Komkommer (met Schil), Lidl Geitenkaas, Hazelnoten, Zongedroogde Tomaten. mais...
|
|
1784 kcal
|
Exercício:
Planken aantal sec. - 1 minuto, Correr - 10/kph - 30 minutos, Squats aan stuks - 1 minuto, Descansar - 17 horas e 28 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
A Perder 2,1 kg por Semana
|