|
Startı verdik bakalım. Ağırlık kullanımı olmadan sadece direnç bant egzersizleri ile
Hedef Değerler: %10 yağ oranı, 95 kilo
Hedef Süre: Takribi 6 ay belki daha kısa
Antrenman Sıklığı: Haftada 5 gün
Antrenman İçeriği: 3 gün gainz, 2 gün cardio-abs-stretching
Zor ama imkansız değil.😁
|
89 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3315 kcal
|
Líp: 90,49g | Prot: 229,50g | Carbs : 398,50g.
Pequeno Almoço: Tam Buğday Ekmeği, Birşah Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Çırpılmış Yumurta. Almoço: Tam Buğday Ekmeği, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Keskinoğlu Piliç Fileto. Jantar: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Olimp BCAA Xplode, Weider Day & Night Casein, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Yeşil Mercimek (Pişmiş). Snacks/Outros: Çay (Demlenmiş), Ceviz, Badem, Kuru Kayısı, Muz, Optimum Nutrition Gold Standard Gainer, Türk Kahvesi, Fıstıklı Baklava. mais...
|
|
2589 kcal
|
Exercício:
Cardio - 45 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|