|
🌟Дефицит. 2/4 этапа.🌟
Завершаются мои вторые 3 недели на дефиците: 1300-1400 ккал.
Результат: -4,9 кг с начала диеты, -2,7 кг за период.
Ощущения: хорошие, по одежде результат стал еще больше виден, стал уходить живот и второй подбородок.
Активность: легкая гимнастика 5 раз в неделю, танцы 10 минут 2 раза в неделю.
Планы на следующую четверть:
1. Вместо гимнастики 3-5 раза среднеинтесивная активность (танцы, кардио и тп)
2. Медитация 3-5 раз в неделю
3. прочитать профессиональную книгу по менеджменту.
|
87,4 kg
Perdidos até agora: 10,7 kg .
Ainda faltam: 7,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1349 kcal
|
Líp: 58,88g | Prot: 82,27g | Carbs : 130,50g.
Pequeno Almoço: ВкусВилл Микс Салатный Грасс, Гречка Вареная, Манная Крупа, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, ВкусВилл Сосиски Куриные. Almoço: Gusto Оливки Фаршированные Сыром, Булгур (Вареный), Приготовленная Квашеная Капуста, Mlekara Sabac Сербская Брынза. Jantar: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Медовый, Рататуй, Пикша. mais...
|
peso estável
|