|
Günlük min 3400 kalori alımına rağmen kilo düşüşü.. Sebebi, tüm makro ve mikroları kaliteli girdilerden sağlıyor olmam. Kas hacmini stabil ve yavaş bir tempoda artırırken yağlardan da yavaş yavaş kurtulmaya çalışıyorum. Yolun başı fakat en büyük challenge ne diye sorarsanız; tabi ki YEMEK HAZIRLAMAK derim. 😭
|
89,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3245 kcal
|
Líp: 77,46g | Prot: 218,01g | Carbs : 418,47g.
Pequeno Almoço: Aynes Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Zeytinyağı, Tulum Peyniri, Tam Buğday Ekmeği, Yumurta Omleti. Almoço: Yayla Kepekli Pirinç , Tavuk Göğüs Eti. Jantar: Kavrulmuş Patates, Doygun Tam Buğday Ekmeği. Snacks/Outros: Weider Day & Night Casein, Gainer, Muz. mais...
|
A Perder 2,1 kg por Semana
|