|
13 aylık sağlıklı beslenme dönemi ile tartıda 20 kilo gitmiş 2-3 kilo kas kazanımım olsa toplamda 22-23 kilo kaybetmişim gibi. Artık biraz daha yağ yakıp bir miktar daha kas kazanabilirsem böyle devam edeceğim.
|
67,9 kg
Perdidos até agora: 9,1 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2010 kcal
|
Líp: 70,86g | Prot: 185,99g | Carbs : 165,16g.
Almoço: Nimet Tam Buğday Unlu Ekmek, Mevsim Salata, Namet Yemeklik Pastırma, Cumhuriyet Sucuk, Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı. Jantar: Bulgur Pilavı, Zeytinyağı, Kabak, Taze Fasulye, Patlıcan, Proteinocean WHEY Protein Bisküvi, Banvit Hindi Göğüs. Snacks/Outros: Yeşil Erik, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Yağda Patlayan Az Yağlı Patlamış Mısır, Kebir Lor Peyniri, Pınar Süt (200ml), Chia Tohumu, Hindistan Cevizi Unu, Muz, Tarçın. mais...
|
A Perder 0,2 kg por Semana
|