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Pengen sharing aja BB 54 kg dgn Fat 24,7% dan BB 55 kg dengan Fat 24%; badan lbh punya energi, lingkar pinggang dan lingkar lengan mengecil, dan nafas lbh panjang. Jadi angka timbangan itu bukan segalanya ya... lebih mikir ke arah body composition.
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55,0 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 2,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1092 kcal
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Líp: 55,75g | Prot: 61,14g | Carbs : 91,17g.
Pequeno Almoço: Broccoli (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Shirataki Mie Basah Matang, Fish Cake or Patty, Mother's Nature Kefir - Mixed Bran. Almoço: Kewpie Roasted Sesame Dressing, Broccoli (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Shirataki Mie Basah Matang, Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Fish Cake or Patty. Jantar: Kokita Sambal Rawit Bawang, Tempeh , Duck (Skin Eaten), Papaya Leaf (Cooked, Boiled). Snacks/Outros: Valor Chocolates Milk Chocolate No Added Sugar, Fiesta Gyoza, Rice Flour Cake, Mivolis DM Eisen + Vit C, Musclepharm BCAA Capsule, Water. mais...
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2130 kcal
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Exercício:
Sexo - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Estar Sentado - 3 horas, Trabalho de Escritório - 6 horas, Conduzir - 30 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 2 horas, Cozinhar - 30 minutos, Assistir TV - 3 horas e 30 minutos, HIIT - 30 minutos, Tomando Banho - 30 minutos. mais...
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A Ganhar 0,2 kg por Semana
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 Comentários
05 mai 20 por membro: ra_mama
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cara lihat fat nya gmn kak.. maaf pemula jd gk paham
05 mai 20 por membro: NANVEE
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iya ara lihat fatnya gmna kak
05 mai 20 por membro: otw 45kg
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@otw 45kg barusan ak cek di body fat calculator kak... 😁😁😁
05 mai 20 por membro: NANVEE
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Yg masih kepo soal Body Fat, bisa langsung search di Google pakai keyword 'Body Fat Calculator' ya... Tinggal pilih aja mana yg lebih sreg di hati.
Yg pengen fokus Fat Loss; keep in mind, kalo BMI udah mendekati ideal, loss weight itu ga selamanya baik ya... Kalo yg hilang otot, bisa merana hidup kita ke depannya 😭😭
Usahakan calorie deficit nya di angka -500 / day, dan jangan memaksa cut consumption sampe dibawah BMR. Ini bahaya bgt, nanti malah kena yo-yo yg bikin stress.
Anyway, tetep semangat semua yaaaa
06 mai 20 por membro: zephryenne84
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Setuju banget. Beratku sama tapi udh diet blablabla. Massa otot ternyata yg nambah
07 mai 20 por membro: Kalvinaa
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