Jornal de zephryenne84, 09 mai 20

okay gaes... finally stay di 54kg tanpa yo-yo dan tanpa drama. Biasanya aq stuck di 55kg, dan begitu nyentuh 54kg pasti langsung yo-yo ke 56kg lagi. Kali ini beneran lolos dari plateau nya 👌

this is what I do:
* MAKAN; minim 1100kal per Hari
* Olahraga sejak hit 54 kg angkat beban
* Beban paling ringan, 2kg dumbell
* Fokus ke asupan protein
* Finally pake suplemen, BCAA
* Porsi suplemen 1/2 porsi anjuran (karena real food aku udah fokus protein juga)

Dari bobot awal 57-58kg sampe skrg 54 - 54,5kg udah makan 40 hari an (besok sih, selapan an nya 😁). Tetap selaw, santuy, dan rasional ✌️✌️

54,5 kg Perdidos até agora: 0 kg .    Ainda faltam: 2,4 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1193 kcal

Líp: 51,30g | Prot: 83,21g | Carbs : 103,89g.   Pequeno Almoço:  Cooked Salmon,  Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking),  Fish Cake or Patty,  Boiled Egg. Almoço: Mie Sedaap Mie Goreng, Chicken Salad, Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Fried Tofu. Jantar:  Cooked Mixed Vegetables (Corn, Lima Beans, Peas, Green Beans and Carrots, from Frozen, Fat Added in Cooking),  Grilled Fish. Snacks/Outros:  Ice Cream Bar or Stick, Evolene BCAA Pyridoxine HCL Capsule, Coffee, Fried Batter Dipped Banana, Mivolis DM Eisen + Vit C, Musclepharm BCAA Capsule,  Water, Banana. mais...

2111 kcal

Exercício: Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Tomando Banho - 30 minutos, Assistir TV - 6 horas, Cozinhar - 1 hora, HIIT - 30 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 2 horas, Estar Sentado - 6 horas e 30 minutos. mais...