|
🌟Дефицит. 4/4 этапа.🌟
Завершились мои последние 3 недели на дефиците: 1500-1700 ккал. Дальше будут 12 недель поддержки, что организм восстановился и перестроился.
Результат: -7,3 кг с начала диеты, -1,4 кг за период.
Ощущения: отличные, заметила как одежда становится свободнее, тело легче.
Активность: танцы 10 минут 2 -3 раза в неделю, упражнения 3-4 раза в неделю по 15-30 минут.
Планы на следующую четверть:
1. Продолжать с танцами и упражнениями, добавить велосипед 1 раз в неделю.
2. Медитация 3-5 раз в неделю
3. прочитать профессиональную книгу по менеджменту.
|
85 kg
Perdidos até agora: 13,1 kg .
Ainda faltam: 5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1617 kcal
|
Líp: 67,18g | Prot: 94,78g | Carbs : 167,46g.
Pequeno Almoço: Зеленый Листовой Салат, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Куриная Грудка, Апельсин, Льняные Семена, Орехи Кешью. Almoço: ВкусВилл Лапша Вок с Курицей, Персики, Зеленый Листовой Салат. Jantar: ВкусВилл Сухари Мини Московские, Оливковое Масло, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Помидоры, Редис, Огурец (с Кожурой), Зеленый Листовой Салат. mais...
|
|
1197 kcal
|
Exercício:
Bicicleta de Montanha (Mountain Bike) - 1 hora e 20 minutos, Apple Health - 22 horas e 40 minutos. mais...
|
A Ganhar 1,4 kg por Semana
|