|
Şu son 7 günde tartıda görünen fark yalnızca -100gr ama -600 gr yağdan vermiş, %0.1 kastan kazanmışım. Geçen haftaya göre %0.3 su fazlalığı var vücudumda haftasonu baklavalar yenildi tabi 😅 bu arada toplam 8cm incelmişim 12 günde, bunun 3 cm alt karın, 2 cm üst bacak, 1 cm kol, 1 cm calf yarımşar cm de alt gögüs ve gögüsten. Sporu hiç kesmediğimden sonucu görüyorum sanırım. Eskiden olsa bir haftada yalnızca -100 gr verdim sanır, moralim bozulurdu. Şimdi yağdan gittiğini fark edip seviniyorum🙌🏻 if yapıyorum bu arada, bugün 5.günüm, haftada 4-5 gün 16 saat yapmak hedefim, zamanla arttırabilirim. Şu tatlıyı da kessem daha hızlı sonuç alırım biliyorum ama birden yüklenmek istemiyorum kendime hızlı kilo verme hedefim yok yavaş olsun benim olsun. O dq olacak inş 👊🏻 şimdilik kahvenin çayın yanına yediğim günlül 1 küçük çikolata ya da kurabiye beni mutlu ediyor.
|
66,4 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg .
Ainda faltam: 13,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1426 kcal
|
Líp: 68,24g | Prot: 65,23g | Carbs : 139,61g.
Pequeno Almoço: Wasa Original, Beyaz Peynir, Pişmiş Yumurta Beyazı. Almoço: Yaprak Sarma, Kakaolu Kek, Mercimek Köftesi, Yoğurtlu Semizotu Salatası. Jantar: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Kıymalı Kabak Yemeği. Snacks/Outros: Sütlü Kahve, Bim Holland Caramel Waffles. mais...
|
|
2036 kcal
|
Exercício:
Cardio - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,1 kg por Semana
|