|
50 li rakamlara az kaldi. Bu sefer cok sabirliyim. acele etmiyorum. saglikli beslenmeyi hayatima indirgedim artik. suan sadece kalori kisitlamasi yapiyorum. diyetim bitince de ayni şeyleri yiyecegim. sadece miktarı biraz daha artacak. spor hergun yapmaya çalışıyordum ama yanki tansug hocam haftada 3 4 gun yeterli dedi. sürdürülebilir olmasi onemliymis. dun hit kardio yapmistim. bugun sadece 20 dk toprak elementi yogasi yapacagim. agir antrenman yapmayacagim. yarinda agirlik calisacagim insallah. 🙏🤗
|
60,6 kg
Perdidos até agora: 6,2 kg .
Ainda faltam: 5,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1142 kcal
|
Líp: 57,21g | Prot: 52,16g | Carbs : 114,45g.
Pequeno Almoço: Badem, Kuru Fasulye, Patates, Domatesler, Salatalık, Yumurta, Yayla Chia Tohumu, Bal, Çilek, Migros Labne, Ekmecik Çavdarlı Ekmek, Tereyağı. Jantar: Turşu, Salatalık, Yoğurt, Deniz Börülcesi, Bulgur Pilavı, Zeytinyağı, Zeytinyağı, Salça, Soğan veya Taze Soğan, Patlıcan, Emin Dana Kuşbaşı. Snacks/Outros: Badem, Hurma. mais...
|
|
1519 kcal
|
Exercício:
Yoga - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,2 kg por Semana
|