ON: GAMBE 2200 KCAL: C250 P195 F46
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75,7 kg
Perdidos até agora: 9,7 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2204 kcal
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Líp: 46,40g | Prot: 191,04g | Carbs : 249,71g.
Pequeno Almoço: Crownfield Corn Flakes, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, BIOdì Miele Millefiori Biologico, Perugina Fondente Extra Nero 95%. Almoço: Sale, Grana Padano Grana Padano Dop, Pomodori Ciliegini, La Palma Lenticchie Lessate, Uovo, Aia Albume, Conad Pasta Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva. Jantar: Zucchine Bollite, Carote Bollite, Grana Padano Grana Padano Dop, Golden Sun Riso Basmati, Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva, Sale. Snacks/Outros: Mele Pink Lady, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate Cookies, Alesto Mandorle Californiane, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, Latteria Latte senza Lattosio Scremato, BIOdì Miele Millefiori Biologico, Fiorentini Gallette di Grano Saraceno, Latteria Latte senza Lattosio Scremato. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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1 a 20 de 29
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05 jun 20 por membro: forci
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05 jun 20 por membro: Cesa 4
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05 jun 20 por membro: Cesa 4
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Immaginavo se nei giorni on sei a2200 negli off fai la fame😂😂
05 jun 20 por membro: forci
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Sempre 2200 però con i macros distribuiti diversamente! 😉
05 jun 20 por membro: Cesa 4
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Ah capito no io xpreferisco il gap calorico tra on off più marcato... Almeno 600 700 cal.. Per svuotare le riserve di glicogeno
05 jun 20 por membro: forci
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Per adesso ciclizzo nelle 24 tra un allenamento e l altro parto con la ric di carbo dla pasto post wo per 24 ore poi scarico per 24 ore fino all allenamento successivo in cui arrivo in scarico completo mi alleno e riparto con i carbo e così via per 4 allenamenti a sett...
05 jun 20 por membro: forci
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Forci fino a quando ero più alto di kcal anch'io avevo un gap tra ON e OFF di circa 400 kcal sempre con la ripartizione dei macros differenziata, ma adesso sarebbe troppo il deficit per continuare su quella strada visto che dovrò scendere ancora un po' nelle settimane avvenire.
Per la ricarica più o meno anch'io faccio come te apparte adesso che non so se 280 carbo si possono definire tale...😭😭
05 jun 20 por membro: Cesa 4
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Le gambe le alleni una volta a settimana?
06 jun 20 por membro: miticdone
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No 2 più lo Stacco in un giorno a parte
06 jun 20 por membro: forci
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Miticdone, non so a chi ti riferissi ma io si una volta soltanto, nel mio caso sono già molto sviluppate rispetto al sopra!
06 jun 20 por membro: Cesa 4
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Ok grazie a tutti e due per la risposta. Ulteriore domanda a te che le alleni solo una volta quante serie svolgi in una seduta?
06 jun 20 por membro: miticdone
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Dipende dal periodo e dall'obiettivo, aumento volume intensità e densità in fase di massa o definizione, mentre in fase di forza diminuisco le ripetizioni aumentando serie e recupero!
Ovviamente i carichi in fase di forza andranno dall'85% RM in sù, al contrario degli altri periodi.
Comunque tieni presente che la metodica di
allenamento è molto soggettiva come del resto anche l'alimentazione!
06 jun 20 por membro: Cesa 4
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Condivido con cesa io le alleno 2 3 volte perche per adesso sono indietro rispetto alla parte sopra già molto voluminosa... Consiglio se alleni la forza la mtifrequenza
06 jun 20 por membro: forci
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Condivido con cesa io le alleno 2 3 volte perche per adesso sono indietro rispetto alla parte sopra già molto voluminosa... Consiglio se alleni la forza la mtifrequenza
06 jun 20 por membro: forci
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Un altra info,chi dei due usa contrazioni isometriche?
06 jun 20 por membro: miticdone
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Molto poco se non per migliorare un punto specifico di un alzata...
06 jun 20 por membro: forci
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Anch'io raramente, preferisco le contrazioni dinamiche.
06 jun 20 por membro: Cesa 4
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Ve lo chiedo perché ho letto molti studi scientifici su PubMed dove appunto viene indicata la funzione ipertrofica in massimo allungamento delle contrazioni isometriche sempre sotto carico aggiuntivo. Infatti anche i ginnasti che le usano molto hanno notevoli riscontri
07 jun 20 por membro: miticdone
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Si hai ragione però bisogna sempre valutare se per fare la contrazione ISO riesci a tenere un carico decente... Poi tutto é ipertrofico usato nel modo corretto e con il carico giusto... Personalmente trovo che la base sia volume giusto e carico progressivo nel tempo... Poi viene tutto il resto... Anche le negative sono state associate a maggior ipertrofia però solo se eseguite con carichi importanti.. E comunque non bisogna focalizzare tutto su un parametro quando le cose sono molte di più... Con ciò dovrei vedere il tuo punto di partenza per dare un consiglio più giusto
07 jun 20 por membro: forci
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