|
Kendime notlar:
Bazal metabolizmam 1157 kcal
Günlük kalori ihtiyacım 1388 kcal
Vücutumda 19kg yağ
26kg yağsız kütlem var
Günlük max 80gr protein. 40gr yağ.kalan kalori kadar da karb alabilirim
Bu ara 44deyim biraz kaybetmişim ama 45kg ya Koruma yapıyorum.yağ kaybedebilirim güzel olur ama kilo kaybı istemiyorum
|
44,4 kg
Perdidos até agora: 0,6 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1267 kcal
|
Líp: 65,95g | Prot: 50,25g | Carbs : 127,17g.
Pequeno Almoço: Şekersiz Türk Kahvesi, Sert Şeker. Almoço: Sütaş Ayran, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Kaşarlı Pide. Jantar: Yeşil Acı Biber, Pişmiş Patlıcan, Zeytinyağı, Tulum Peyniri, Ev Yapımı Yoğurt, Salatalık (Soyulmuş), Mısır Unu. Snacks/Outros: Ruffles Sade, Fındık, Ceviz, Kırmızı Vişne, Nescafe 2'Si 1 Arada. mais...
|
A Ganhar 2,8 kg por Semana
|