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5시20분 기상. 어제 저녁식사를 생략해서 체중이 작게 나옴.
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85,8 kg
Perdidos até agora: 7,2 kg .
Ainda faltam: 12,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1333 kcal
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Líp: 42,80g | Prot: 124,20g | Carbs : 119,63g.
Pequeno Almoço: 프리코 에멘탈 슬라이스, 사과, 락교, 와사비, Wasa Whole Grain Crispbread, 간장, CJ 요거트 드레싱, 연어 사시미, 상추샐러드와 모듬야채 (토마토 및/또는 당근포함). Almoço: 다노 다노 닭가슴살 미니볼 매운맛, 야채샐러드 (드레싱없이), 사과, CJ 요거트 드레싱, 칼레스 오리지널 스프레드, 다노샵 만능핫소스, Wasa Whole Grain Crispbread, CJ 행복한콩 연두부, 간장. Jantar: 감자조림, 서울우유 고단백 저지방 우유 (200ml), 마늘 요리, 익힌 일반양파, 청경채, 데리야끼 소스, 락교, 다노샵 만능핫소스, 야채샐러드 (드레싱없이), 연어구이. Snacks/Outros: 인절미, 롯데 자일리톨 오리지날. mais...
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3153 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 20 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 2 horas e 45 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Descansar - 14 horas e 37 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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A Perder 5,6 kg por Semana
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