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5시50분 기상. 드디어 1차 목표 달성. 95kg 부터 12kg 감량하는데 43일 걸렸슴. 아침운동 습관과 식단을 바꾼것이 주효했다고 느낌. 이제 2차 목표 73kg으로 수정하고 계속해서 지속하여 습관화할것.
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83 kg
Perdidos até agora: 10 kg .
Ainda faltam: 10 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1016 kcal
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Líp: 31,66g | Prot: 80,15g | Carbs : 116,38g.
Almoço: 와사비, 간장, 제스프리 골드키위, 연어 사시미, 풀무원 오리엔탈 드레싱, 계란찜, 방울 토마토, Wasa Whole Grain Crispbread, 프리코 에멘탈 슬라이스, 자두, 양상추, 양배추. Jantar: 락교, 오이고추, 간장 (타마리), 양배추, 풀무원 오리엔탈드레싱, 청경채, 풀무원 네컵 연두부, 양상추, 간장, 와사비, 연어 사시미, 방울 토마토, 칼레스 오리지널 스프레드, Wasa Whole Grain Crispbread, 자두. Snacks/Outros: 천도복숭아, 아메리카노. mais...
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2731 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 20 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Dormir - 6 horas e 15 minutos, Descansar - 15 horas e 37 minutos. mais...
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A Perder 4,9 kg por Semana
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