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5시25분 기상. 2차 목표로 수정한 첫날인데, 감량이 크지는 않지만 식단관리와 운동 꾸준히 지속할것.
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82,9 kg
Perdidos até agora: 10,1 kg .
Ainda faltam: 9,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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902 kcal
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Líp: 26,04g | Prot: 72,32g | Carbs : 106,00g.
Almoço: 계란후라이, 아워홈 연두부, 상추, 양배추, 자두, 프리코 에멘탈 슬라이스, Wasa Whole Grain Crispbread, 방울 토마토, 풀무원 오리엔탈 드레싱, 연어 사시미, 제스프리 골드키위, 간장, 와사비. Jantar: 천도복숭아, 오뚜기 정통 오리엔탈 드레싱, 아워홈 연두부, 연어 사시미, 양상추, 락교, 간장 (타마리), 양배추, 간장, 와사비, 방울 토마토, 자두, Wasa Whole Grain Crispbread, 칼레스 오리지널 스프레드. mais...
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2907 kcal
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Exercício:
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 15 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 45 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 5 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 5 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Dormir - 5 horas e 55 minutos, Descansar - 14 horas e 37 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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