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6시 48분 늦은 기상. 어제는 생일이라 가족들과 외식을 하면서 많이 먹었더니 역시나 증량. 오늘부터 다시 화이팅~~!!!
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84,9 kg
Perdidos até agora: 8,1 kg .
Ainda faltam: 11,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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960 kcal
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Líp: 23,26g | Prot: 64,70g | Carbs : 132,76g.
Almoço: 유가네 닭갈비볶음밥, 천도복숭아, 계란말이, 제스프리 골드키위, 상추, 양배추, 방울 토마토, 양상추, 아워홈 연두부, 양념장, 풀무원 레몬 갈릭 드레싱. Jantar: 풀무원 레몬 갈릭 드레싱, 간장 (타마리), 아워홈 연두부, 천도복숭아, 칼레스 오리지널 스프레드, Wasa Whole Grain Crispbread, 양상추, 락교, 자두, 연어 사시미, 양배추, 와사비, 상추, 간장. mais...
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3025 kcal
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Exercício:
Conduzir - 2 horas, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Gym (Ginásio) - 20 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 35 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos, Dormir - 6 horas e 33 minutos, Descansar - 12 horas e 34 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 17 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto. mais...
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A Ganhar 9,8 kg por Semana
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